Креатин - це дієтична добавка, до якої приєднуються багато спортсменів, особливо спортсменів у сферах бодібілдингу, бодібілдингу чи спорту, що вимагають м'язового вибуху, наприклад, швидкісні перегони. Цей добавок допомагає вживати м'яку масу, збільшує діаметр м'язового волокна і покращує фізичну продуктивність, а також допомагає у профілактиці спортивних травм.
Креатин - це речовина, яка природно виробляється нирками та печінкою, а добавки цієї речовини можна приймати приблизно протягом 2 - 3 місяців під керівництвом лікаря, дієтолога або лікаря-ностролога, змінюючи підтримуючу дозу від 3 до 5 г на добу відповідно до ваги.
Як приймати креатин?
Креатинові добавки можна приймати трем різним способом, і всі вони можуть мати переваги у збільшенні м'язової маси, але завжди супроводжуються силовими тренуваннями, оскільки додавання без бодібілдингу та належного харчування не призводить до збільшення м'язової маси.
Найпоширенішою формою застосування є додавання креатину на 3 місяці, де додавання досягається приблизно від 2 до 5 грамів креатину на день протягом 2-3 місяців. Інший варіант - додавання креатину з перевантаженням, при якому в перші дні прийому беруть 0, 3 г / кг маси креатину, а дозу слід розділити на 3 - 4 рази на день. Цей тип добавок сприяє насиченню м'язів, а потім слід зменшити дозу до 5 г на добу протягом 12 тижнів.
Незалежно від форми споживання, додавання креатину повинно здійснюватися під керівництвом лікаря або дієтолога, і його слід супроводжувати інтенсивним тренуванням та належним харчуванням. Рекомендується приймати креатин після тренувань поряд із вуглеводом з високим показником глікемії, щоб генерувати пік інсуліну і, таким чином, легше перенести організм, маючи більше переваг.
Переваги креатину
Креатин є дешевою добавкою і має ряд переваг, головними з яких є:
- Забезпечує енергію м'язовим волокнам, уникаючи втоми м'язів та сприяючи силовій підготовці;
- Сприяє відновленню м'язів;
- Підвищує вміст м'язів, оскільки сприяє накопиченню рідини всередині клітин;
- Сприяє збільшенню м'язової маси без жиру.
Крім того, креатин може мати нейропротекторний ефект, тобто боротися з вільними радикалами і тим самим покращити когнітивні функції.
Не приймаючи креатин?
Вживання креатину в рекомендованих дозах не завдає шкоди організму, тому що рекомендовані дози дуже знижуються, що означає, що недостатньо кількості перевантаження нирок.
Однак найбезпечнішим способом прийому креатину є догляд за лікарем або дієтологом, тому що важливо поважати рекомендовані ліки та періодично оцінювати їх вплив на організм. Крім того, важливо, щоб ті, хто практикує фізичні вправи, виробляли достатню їжу, що гарантує заміну енергії та правильне відновлення м'язів.
Ось що їсти до та після тренувань, дивлячись на це відео з нашого дієтолога:
Креатин можна приймати в будь-який час доби, оскільки воно має кумулятивний вплив на організм, а не безпосереднє, тому немає необхідності приймати доповнення в певний час. Крім того, креатин показаний, щоб збільшити розмір м'язів, міцність і підвищити продуктивність, і не рекомендується для схуднення.
Ви можете насолоджуватися читанням допінгу у спорті та знаючи, які речовини заборонені серед професійних спортсменів.
Відгодовувати креатин?
Креатин, як правило, не викликає збільшення ваги, однак одним із наслідків його застосування є набряк м'язових клітин, що спричиняє розростання м'язів, але не обов'язково пов'язане із затримкою води. Тим не менш, є деякі типи креатину, які мають інші речовини креатинових компонентів, таких як натрій, наприклад, що така речовина відповідальна за утримання води.
Тому важливо, щоб креатин позначався лікарем або дієтологом і його слід споживати відповідно до орієнтації, крім того, звертаючи увагу на етикетку продукту.
