Щоб контролювати бажання їсти на світанку, треба спробувати з'їсти звичайний денний час, щоб уникнути голоду вночі, встановити час, щоб прокинутися і полегшити для організму адекватний ритм, і використовувати методи, щоб уникнути безсоння, наприклад візьміть чаї, які допоможуть вам спати.
Особа, яка зазвичай змінює час їжі, годуючи в основному вночі та на світанку, може мати синдром нічного годування. Цей синдром також називається синдромом нічного еноту і пов'язаний з підвищеною ймовірністю таких проблем, як ожиріння та діабет.
Поради, щоб контролювати бажання їсти на світанку
Деякі поради щодо контролю над бажанням їсти на світанку:
- Зробіть невелику закуску перед сном, наприклад, знежирені йогурти та 3-4 крекери без наповнення;
- Візьміть чаї, які заспокоюють і полегшують сну, наприклад, ромашковий чай або лимонний бальзам;
- Прийміть легкі закуски, як фрукти і прості печива на ліжко, щоб з'їсти, якщо ви прокинетесь за бажанням;
- Робіть фізичну активність на початку вечора, щоб залишити тіло втомленим і полегшити сон;
- Візьміть пристрасний фруктовий сік під час вечері.
Якщо ви працюєте вночі, знайте, що їсти: робота вночі збільшує вагу.
Перегляньте інші підказки у наступному відео:
Як дізнатися, чи це синдром нічного годування
Люди з нічним синдромом харчування мають такі симптоми:
- Утруднення їжі;
- Їжте більше половини калорій на день після 7:00 ранку з більш високим споживанням з 10:00 до 6:00 ранку.
- Прокидайтеся принаймні раз на ніч, щоб поїсти;
- Складно сплять і сплять;
- Високий рівень стресу;
- Депресія
Люди з цим синдромом також зазвичай їдять більше калорій, ніж здорові люди, і тому ризик ожиріння більше.
Діагноз синдрому харчування вночі складно зробити, тому що треба спостерігати поведінку особи та спеціального тесту на діагностику. Ці особи при оцінці часто повідомляють, що не можуть повернутися до сну, не їдячи, і знають, що вони їдять.
До цих пір немає спеціального лікування нічного харчування синдром, але в цілому людина повинна робити поведінкову психотерапію, щоб поліпшити нічні звички їжі, а деякі ліки можна використовувати для поліпшення безсоння та настрою, депресія
Докладніше про покращення безсоння.
- Десять порад для повного сну
- Як спланувати сон доброї ночі
- Знайте, що їсти перед сном
