Щоб використовувати відкритий тренажерний зал, необхідно враховувати деякі чинники, такі як:
- Виконайте розтягування м'язів перед початком техніки;
- Виконуйте рухи повільно і поступово;
- Виконайте 3 набори з 15 повторень на кожному апараті або дотримуйтесь інструкцій, надрукованих на кожному з них;
- Підтримуйте хорошу опора у всіх вправ;
- Носіть правильний одяг та кросівки;
- Не використовуйте всі пристрої в один день, поділяючи їх на різні дні залежно від наявності тренажерного залу;
- Не виконуйте вправи, якщо ви відчуваєте біль, запаморочення, у випадку лихоманки або відчуваєте дискомфорт;
- Виконайте вправи рано чи пізно, щоб уникнути сильного сонця.
Присутність вчителя важлива, принаймні, протягом перших кількох днів, щоб він дав необхідні вказівки щодо використання приладів та скільки повторень слід виконувати під час кожної вправи. Вибір для виконання вправ без належного спостереження може призвести до розвитку ортопедичних травм, таких як розрив зв'язок, розтягування та тендиніт, які можна уникнути при правильному використанні цього обладнання.
Переваги Outdoor Gym
Переваги фізичних вправ у відкритому тренажері:
- Безоплатність вправ;
- Сприяти фізичному та емоційному благополуччю;
- Поліпшення соціальної інтеграції та комунікації;
- Зміцнення м'язів і суглобів;
- Знизити ризик ішемічної хвороби серця;
- Нижній холестерин і високий артеріальний тиск;
- Зменшити ризик діабету;
- Зменшити стрес, депресію та тривогу і
- Покращити координацію рухів та фізичну форму.
Відпочинок за кордоном
При відвідуванні на відкритому повітрі тренажерний зал ви повинні піклуватися про себе, наприклад:
- Почніть вправ тільки після отримання інструкцій вчителя;
- Носіть капелюх і сонцезахисний крем;
- Пийте багато води або домашнього ізотонічного напою з гатарадним типом в інтервалі між вправ для забезпечення гідратації. Ось як підготувати фантастичний енергетичний напій для мед і лимону, щоб випити під час навчання в цьому відео:
Відкриті тренажерні зали можна знайти в різних місцях у містах, а ратуша повинна відповідати за розміщення фізичного вихователя щонайменше 3 годин на день у кожній з них. Вони були побудовані спеціально для 3-го століття, але кожен віком понад 16 років міг його використовувати. Деякі з них знаходяться в Курітібі (PR), Пінеірос та Сан-Хосе-дус-Кампос (SP), а також в Копакабана і Дуке де Кашиас (RJ).
