Пошук мотивації для початку дієти та втрати ваги не завжди простий, але прості стратегії, такі як встановлення невеликих цілей та пошук партнерства для навчання, збільшують стимул залишатися орієнтованим і досягти поставлених цілей.
Крім того, важливо поважати і розуміти, що кожен має власний ритм, завжди пам'ятаючи, що основною метою має бути пошук здорового та приємного життєвого стимулу, щоб цикл втрат і відновлення ваги не повторювався. Для цього тут наведено 5 мотиваційних порад, які дійсно працюють:
1. Вірте, що ти здатний
Часто, коли починається дієта, загальним є думка про перемогу, зберігаючи при цьому думку, що це буде просто ще однією невдалою спробою дієти з втратою ваги. Це песимістичне мислення призводить до того, що головний мозок схильний приймати поразку, і з цим знижується прагнення до перемоги.
Таким чином, віра в вашу здатність виграти перемоги важлива для того, щоб залишатися стимульованою та наполегливою, збільшуючи зусилля, присвячені цьому досягненню, і таким чином збільшуючи шанси на перемогу.
2. Визначте фактичні цілі та терміни
Визначення невеликих цілей у реальному часі, що має бути досягнуте, важливо для того, щоб оцінити, наскільки ці зусилля робляться у правильній мірі, чи потрібна більша відданість справі та слугувати віхою для відзначення невеликих досягнень.
Оцінка цілей, таких як втрата 3 кг за 1 місяць або відвідування тренажерного залу щонайменше 4 рази на тиждень, є прикладами реальних цілей і термінів, які можуть бути досягнуті, на відміну від цілей, таких як схуднення 10 кг за 1 місяць або тіло, рівне знаменита актриса.
3. Знайдіть когось, хто вас стимулює
На цьому етапі, чим більше людей, з якими ви спілкуєтеся, тим краще. Це може бути другом, який вирушає до того ж тренажерного залу або члена сім'ї, який також повинен пройти повсякденні прогулянки, наприклад. Компанія заохочує дотримання нової здорової поведінки і зменшує частоту відмови від тренувань та дієти.
Окрім друзів та членів сім'ї, важливо також намагатися створити дружні стосунки у тренажерному залі, щоб навчання було більш приємним та мотивувальним, або брати участь у групах, таких як командні види спорту чи групові заняття.
4. Шукайте професійної допомоги
Шукаючи допомоги таких фахівців, як дієтолог та фізичний педагог, важливо отримати спеціалізоване керівництво, яке відповідає вашому життєвому стилю та цілям.
Ці професіонали допоможуть вам встановити реалістичні цілі для кожного конкретного випадку та показати вам найкращий шлях, а також бути важливим джерелом допомоги, знань та заохочення.
5. Не кладіть "відро", коли робите помилку
Особа дієта як процес зміни, а не як зобов'язання, яке повинно бути 100% виконане постійно. Перевищення їжі або відсутність тренажерного залу протягом кількох днів - це не привід відмовитися від процесу та відмовитися від своєї мети, тому що важливо зберегти здоровий цикл та рутину, яка, принаймні більшу частину часу, також є здоровою.
Коли це не вдасться, просто повернутися до нормальної процедури незабаром після цього і перейти. Однак, якщо епізоди відмов повторюються часто, зверніться до професіонала, щоб отримати допомогу або використати такі стратегії, як відмітка про дні та часи невдачі, щоб ви більше знали про частоту та часи, коли вони трапляються найбільше.
