Вівсяні вівсяні вершково-горохові закуски, але зроблені з вівса та молока. Назва походить з англійської та показує, як підготувати основу цих мусів, тобто залишати в часі молока в молоці в скляній баночці, щоб він був вершковим і послідовним на наступний день.
Крім овес, можна збільшити рецепт з іншими інгредієнтами, такими як фрукти, йогурт, гранола, кокос та горіхи. Кожен інгредієнт надає додаткові переваги перевагам вівса, що відмінно підходить для підтримки належної функції кишечника, для схуднення та боротьби з такими захворюваннями, як діабет та високий рівень холестерину. Знайте всі переваги овесу.
Ось 5 рецептів протягом ночі, які допоможуть запобігти голоду та покращити роботу кишечника.
1. Банан і Полунична Ніч
Інгредієнти:
- 2 столові ложки овесу
- 6 ст.л. знежиреного молока
- 1 банан
- 3 полуниця
- 1 легкий грецький кефір
- 1 столова ложка чіа
- 1 чиста скляна банка з кришкою
Спосіб приготування:
Змішайте овес та молоко та вилийте в нижню частину скляного горщика. Топ з половиною нарізаного банана і 1 полуниці. У наступному шарі додайте половину йогурту, змішаного з цією. Потім помістіть іншу половину банану та решту йогурту. Нарешті, додати дві інші нарізані суниці. Відпочиньте в холодильнику від одного дня до наступного.
2. Вночі арахісової пасти
Інгредієнти:
- 120 мл мигдалю або каштанового молока
- 1 столова ложка чіа насіння
- 2 столові ложки арахісового масла
- 1 столова ложка демерара або коричневого цукру
- 3 столові ложки овесу
- 1 банан
Спосіб приготування:
У нижній частині скляної банки, змішайте молоко, чай, арахісову пасту, цукор та овес. Залиште в холодильнику протягом ночі і додайте нарізаний або замішований банан на наступний день, змішавши його з іншими компонентами. Відпочиньте в холодильнику від одного дня до наступного.
3. Ночівля Коко і Гранола
Інгредієнти:
- 2 столові ложки овесу
- 6 ст.л. знежиреного молока
- 1 легкий грецький кефір
- 3 столові ложки кубичного манго
- 2 столові ложки граноли
- 1 столова ложка тертого кокоса
Спосіб приготування:
Змішайте овес та молоко та вилийте в нижню частину скляного горщика. Накрийте 1 столову ложку манго та тертого кокосу. Потім покласти половину йогурту та накрити іншою рукавом. Додайте іншу половину йогурту та накрийте гранолою. Відпочиньте в холодильнику від одного дня до наступного. Дізнайтеся, як вибрати найкращу гранолу для схуднення.
4. Ніч киви та каштана
Інгредієнти:
- 2 столові ложки овесу
- 6 ст. Л. Кокосового молока
- 1 легкий грецький кефір
- 2 рубаної ківі
- 2 столові ложки рубаного каштана
Спосіб приготування:
Змішайте овес та молоко та вилийте в нижню частину скляного горщика. Покрийте 1 рубаною ківі та додайте половину йогурту. Потім покласти 1 столову ложку нарізаних горішків і додати решту йогурту. У останньому шарі помістіть інші ківі та решту горішків. Відпочиньте в холодильнику від одного дня до наступного.
5. Вночі яблуко та кориці
Інгредієнти:
- 2 столові ложки овесу
- 2 столові ложки молока або води
- 1/2 тертого або нарізаного яблуком
- 1 чайна ложка меленої кориці
- 1 натуральний або грецький легкий йогурт
- 1 чайна ложка чіа насіння
Спосіб приготування:
Змішайте овес та молоко та вилийте в нижню частину скляного горщика. Додайте половину яблука і посипте половину кориці зверху. Покладіть половину йогурту, а решту яблука і корицю. Нарешті додайте решту йогурту, змішаного з Чією, і відпустіть його в холодильнику протягом ночі. Див. Інші поради щодо використання Чіа для схуднення.
