Лікування підошовного фасціїту передбачає використання льоду для знеболення протягом 20 хвилин, 2-3 рази на день. Анальгетики можуть використовуватися для контролю болю та проведення деяких сеансів фізіотерапії, де можуть використовуватися конкретні пристрої та методи.
Щоденно застосовувати протизапальну мазь, отримувати масаж і розтягувати, є важливими пунктами повсякденного життя, щоб допомогти відновитися після травми, але важливо також не довго стояти і носити зручні, еластичні взуття.
Лікування підошовного фасціїта можна виконати за допомогою:
1. Лід
Ви можете нанести прокат на кухонний папір і дозволити йому діяти 15 хвилин двічі на день. Холод це добре для зняття болю та боротьби з запаленням, але ще один спосіб скористатися властивостями полягає у тому, щоб поставити ногу в миску з холодною водою і крижаними камінками.
2. Масаж
Масаж ноги і ноги також допомагає з полегшенням симптомів, і це легкий спосіб почувати себе краще, і це можна зробити вдома, а іноді на роботі. Завжди використовуйте зволожуючий крем або олію, щоб краще зрушити ваші руки за ноги, щоб зробити масаж приємним та ефективним.
Ознайомтеся з іншою технікою, яка допоможе зняти біль у ногах у цьому відео:
3. Засоби захисту
Лікар може рекомендувати застосування мазей для застосування в області болю, але таблетки також можуть бути використані, хоча вони можуть викликати біль у шлунку, тому їх не слід використовувати протягом більше 5 днів поспіль.
4. Фізіотерапія
У фізичній терапії є такі пристрої, як ультразвук, лазер та іонтофорез, які можуть використовуватися разом для дезинфекції фасції, але повинні виконуватися, коли вони призначаються фізіотерапевтом, і іноді можна вибрати інші функції.
5. Розтягування
Вправи з розтяжками, які ви можете робити вдома кожен день, дуже допомагають зменшити дискомфорт, і це простий і легкий спосіб зробити кілька разів на день. Щоб подовжити фасцію, ви можете тримати його на цыпляті, потягнувши його до того, як біль буде стійким, тримайте цей розтяг протягом 30 секунд за раз, повторивши 3 рази.
6. Спліт для сну
Інша стратегія, яка може бути цікавою, полягає в тому, щоб спати на шиї. Ця шина сприятиме подовженню фасції всю ніч, сприяючи її гнучкості.
7. Вправи для зміцнення м'язів ніг
Оскільки один із факторів розвитку підошовного фасціїту - це слабкість внутрішніх м'язів стопи, то вправи, специфічні для їх зміцнення, є важливими для відновлення після полегшення болю. Хорошим становищем є сидіти разом ногами, прикріплюючи підошви обох стоп і тримаючи цю позицію приблизно на 5 хвилин, підраховуючи годинник.
Щоб уникнути того, що фасцит знову з'являється, рекомендується усунути деякі чинники, що сприяють його появи.
Найбільш поширеними причинами підошовного фасціїту є ожиріння, використання дуже важких взуття та повторювані зусилля. Окрім проведення лікування біль у ногах, необхідно видалити те, що викликає захворювання, щоб він не повернувся з часом.
При ожирінні необхідно прийняти дієту, щоб знизити вагу під ногами, і всі пацієнти повинні купити зручне взуття, бажано ортопедичне. Хороший відгук на покупку взуття - потрапити до магазину наприкінці дня, після роботи, тому що в цей час ваші ноги будуть більш розпухлими, і якщо взуття все одно зручно, все гаразд.
Коли повернутися до діяльності
Після полегшення болю все ще важливо підтримувати лікування до загоювання травми, тому рекомендується уникати високих підборів на протязі всього лікування, віддаючи перевагу м'яким взуттям. Ті, хто практикує гоночні, не повинні повністю відмовлятися від тренувань, тільки змагань, щоб не погіршити біль.
