6 простих порад для полегшення болю в суглобах

Деякі прості стратегії, такі як розтяжка, використання компресів з гарячою водою або прийом протизапальної дієти, можуть допомогти запобігти або зменшити біль у суглобах.

Ці болі можуть бути спричинені вірусами, наприклад, тендинітом, подагрою, артритом чи остеоартритом, і, отже, якщо біль не покращується протягом 1 місяця простими заходами, або біль постійний або посилюється, важливо проконсультуватися з ортопеда для визначення конкретної причини та зазначення найбільш підходящого лікування. З’ясуйте, які основні причини болю в суглобах.

Деякі прості заходи можуть допомогти запобігти або поліпшити біль у суглобах і включають:

1. Зробіть компрес з гарячою або холодною водою

Використання компресів з гарячою водою на суглобах допомагає поліпшити кровотік на місці, розслабити м’язи та послабити ригідність суглобів, і це можна робити від 20 до 30 хвилин, 3 рази на день, у випадках подагри, ревматоїдного артриту або остеоартриту, наприклад . Інший спосіб розслабити м’язи та полегшити біль у суглобах - це прийняти довгий гарячий душ.

У разі запалення сухожиль, синців або розтягнення суглобів слід застосовувати холодний компрес, щоб зменшити біль, набряк і запалення в суглобах. Щоб зробити холодний компрес, можна обернути пакетик льоду з гелем або пакетик заморожених овочів чистим сухим рушником і прикласти до хворобливих суглобів на 15 хвилин для швидкого зняття болю.

Подивіться відео з фізіотерапевтом Марсель Пінейро про те, як і коли застосовувати гарячі або холодні компреси:

2. Робіть розтяжки

М'які розтяжки можуть допомогти зберегти рухливість та обсяг рухів та полегшити біль у суглобах. Крім того, не рухаючись може посилити біль.

Ідеально робити розтяжки з медичним керівництвом та під контролем фізіотерапевта, який повинен вказати конкретні розтяжки для хворобливого суглоба.

3. Їжте протизапальну їжу

Деякі продукти, такі як куркума, овочі, такі як брокколі або шпинат, а також продукти, багаті омега-3, такі як тунець, сардини, лосось, лляне насіння або чіа, можуть допомогти зменшити запалення суглобів і, отже, полегшити біль у суглобах.

Цю їжу слід вживати щодня або, у випадку з рибою, щонайменше 3 - 5 разів на тиждень. Ознайомтесь із повним списком протизапальних продуктів.

4. Робіть масаж

Масаж може допомогти контролювати біль і дискомфорт у суглобах, а також викликати відчуття благополуччя та зменшити стрес.

Масаж можна робити зволожуючим кремом або мигдальним або кокосовим маслом на шкірі, роблячи легкі та кругові рухи. Інший варіант - використання капсаїцинових мазей, які мають знеболюючий ефект, зменшуючи біль у суглобах.

У деяких випадках лікар може рекомендувати використання протизапальних мазей при болях в суглобах індивідуально.

5. Природне лікування

Деякі чаї, такі як імбирний чай або чай диявольської кігті, можуть допомогти полегшити біль у суглобах, надаючи знеболюючі та протизапальні властивості, зменшуючи вироблення запальних речовин, таких як простагландини, полегшуючи біль у суглобах.

Щоб приготувати імбирний чай, потрібно покласти 1 см коріння імбиру, нарізаного скибочками або натертого на тертці в 1 літрі окропу, і пити від 3 до 4 склянок чаю на день. Цього чаю слід уникати людям, які вживають такі антикоагулянти, як варфарин або аспірин, оскільки це може збільшити ризик кровотечі або кровотечі. Крім того, вагітним жінкам, близьким до пологів або з викиднями, проблемами згортання крові або з ризиком кровотечі, слід уникати вживання імбирного чаю.

Приготування чаю диявольського кігтя слід робити з 1 чайної ложки коренів диявольського кігтя в 1 склянці води і кип’ятити на повільному вогні протягом 15 хвилин. Процідіть і пийте 2-3 склянки чаю на день. Цей чай слід вживати тільки дорослим і не повинен приймати його всередину вагітними жінками, оскільки це може спричинити проблеми у плода або жінок, які годують груддю, і людям, які використовують антикоагулянти, такі як варфарин, оскільки це може збільшити ризик кровотечі.

6. Зменшити стрес

Спроба контролювати стрес і тривогу є важливою для зменшення вироблення кортизолу, гормону стресу, який може призвести до болю в усьому тілі та болю в суглобах.

Щоб зменшити стрес, слід спати від 8 до 9 годин на ніч, практикувати заходи, що сприяють розслабленню тіла, наприклад, медитація або йога, наприклад, або легкі фізичні навантаження за умови, що вони виконуються за медичною порадою. Дивіться 7 кроків для боротьби зі стресом.

Чи була ця інформація корисною?

так ні

Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:

Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.

Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:

Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.

Твоє ім'я:

Причина відвідування:

--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання

Ви медичний працівник?

НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше

Бібліографія

• ШЕЙБЛ, Ганс-Георг; та ін. Болі в суглобах. Exp Brain Res. 196. 1; 153-62, 2009
• ГАВЕЛІН, Ісус Навин; КОРОЛЬ, Тамара. Механізми, що лежать в основі болю в кістках і суглобах. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
• МОБАШЕРІ, Алі. Перетин запалення та фітотерапії при лікуванні артрозу. Curr Rheumatol Rep. 14.6; 604–616, 2012
• ТАН, Бун Хуй; Громадська організація, Чін інж. Застосування природних засобів для лікування артрозу. ТАНГ [МЕДИЦИНА ГУМАНІТАС]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
• ФАНК, Джанет Л.; та ін. Вплив імбиру (Zingiber officialis L) на запалення, спричинене втратою кістки. Журнал FASEB. 26. S1; 263,5-263,5, 2012
• БРАЙЕН, Сара. Кіготь диявола (Harpagophytum procumbens) як лікування артрозу: огляд ефективності та безпеки. J Altern Complement Med. 12. 10; 981-993, 2006
• WEBMD. Кіготь диявола. Доступно в:. Доступ 28 грудня 2020 р