Проведіть багато годин, використовуючи мобільний телефон, щоб ковзати по годувати новини Facebook, Instagram або продовжувати спілкуватися Месенджер або в Whatsapp, це може спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як біль у шиї та очах, горбистість і навіть тендиніт у великому пальці.
Це може статися, тому що коли людина тривалий час перебуває в одному положенні, м’язи стають слабшими, а рухи, що повторюються протягом дня, щодня зношують зв’язки, фасції та сухожилля, що призводить до появи запалення та болю.
Але спати з мобільним телефоном біля ліжка також погано, оскільки він постійно випромінює невелику кількість випромінювання, яке, незважаючи на те, що не викликає серйозних захворювань, може порушити відпочинок та знизити якість сну. Зрозумійте, чому не слід користуватися мобільним телефоном вночі.
Як захиститися
Підтримка гарної постави під час користування стільниковим телефоном дуже важлива, оскільки тенденція полягає в тому, щоб людина тримала голову нахиленою вперед і вниз, і, разом з цим, вага голови змінюється з 5 кг до 27 кг, що занадто багато до шийного відділу хребта. Щоб мати можливість утримувати голову в такому похилому положенні, тілу потрібно пристосуватися, і саме тому з’являється горб, а також біль у шиї.
Найкращий спосіб уникнути болю в шиї та очах, горбатого або тендиніту великого пальця - зменшити використання мобільних телефонів, але деякі інші стратегії, які можуть допомогти, є:
- Тримайте телефон двома руками і скористайтеся поворотом екрана, щоб писати повідомлення, використовуючи принаймні 2 великі пальці;
- Не використовуйте мобільний телефон більше 20 хвилин поспіль;
- Тримайте екран стільникового телефону на висоті вашого обличчя, ніби збираєтеся взятиселфі;
- Не нахиляйте обличчя над телефоном і не переконайтеся, що екран знаходиться в тому ж напрямку, що і ваші очі;
- Не тримайте телефон на плечі, щоб говорити під час письма;
- Уникайте схрещування ніг для підтримки планшет або стільниковий телефон на колінах, бо тоді вам доведеться зігнути голову, щоб побачити екран;
- Якщо ви використовуєте свій мобільний телефон вночі, ви повинні встановити або підключити програму, яка змінює колір, що випромінюється пристроєм, на жовтуватий або помаранчевий тон, який не погіршує зір і навіть сприяє сну;
- Перед сном телефон слід залишати на відстані не менше 50 см від тіла.
Крім того, важливо також змінювати рухи протягом дня і розтягуватись круговими рухами шиєю, щоб полегшити дискомфорт в шийному відділі хребта. Подивіться кілька прикладів вправ, що полегшують біль у шиї та спині, які ви завжди можете робити перед сном, у наступному відео:
Регулярні вправи - це також хороший спосіб зміцнити м’язи спини, сприяючи гарній поставі тіла. Немає кращої вправи, ніж інша, якщо вона добре орієнтована і людина любить займатися, щоб це стало звичкою.
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
-o-que--e-como--feito-o-tratamento.jpg)
