Crepioca - це легкий препарат для швидкого готування, який має перевагу в тому, що він може використовуватися в будь-якому харчуванні, наприклад, для схуднення або харчування, особливо в закусках після тренувань та вечері. Його універсальність робить crepioca може мати кілька смаків, і, відповідно до використовуваних інгредієнтів, це також може допомогти покращити функціонування кишечника шляхом боротьби з запорами.
Перегляньте наступні 4 рецепти крепіока, щоб включити в раціон, щоб схуднути:
1. Традиційний сир креп
Традиційна крепіока зроблена тапіокою, і кількість використовуваної смоли впливає на вагу: потрібно 2 столові ложки для тих, хто бажає схуднути, і 3 столові ложки, щоб набрати вагу.
Інгредієнти:
- 1 яйце
- 2 столові ложки тапіоки гуми
- 1 столова ложка легкого сиру
- 1 шматочок нарізаного сиру або 2 ст. Ложки тертого сиру
- Сіль та орегано на смак
Спосіб приготування:
У глибокій чаші добре поєднайте яйце з вилкою. Додайте смолу і сир, і знову змішайте. Додайте сир та приправи та змішайте все. Принесіть до обсмажування з обеих сторон в сковороді, змащеній маслом або оливковою олією.
2. Кріпока з вівса та куркою
Зроблено з овесом, крепіока виробляється з клітковиною, поживною речовиною, що покращує роботу кишечника і дає більше ситості. Ви також можете використовувати вівсяні висівки, які мають менше калорій та ще більше волокна, ніж овес.
Інгредієнти:
- 1 яйце
- 2 столові ложки овес або вівсяних висівок
- 1 столова ложка легкого сиру
- 2 столові ложки курки
- Сіль, перець та петрушка на смак
Спосіб приготування:
У глибокій чаші добре поєднайте яйце з вилкою. Додайте смолу і сир, і знову змішайте. Додати курку і приправи і змішати все. Принесіть до обсмажування з обеих сторон в сковороді, змащеній маслом або оливковою олією.
3. Crepioca Low Carb
Крем з низьким вмістом вуглеводів має низький вміст вуглеводів і є чудовим вибором для збільшення втрати ваги. Він також багатий омега-3 і хорошими жирами, що дають більше ситості і поліпшує настрій.
Інгредієнти:
- 1 яйце
- 2 столові ложки льону або мигдалю
- 1 столова ложка легкого сиру
- 2 столові ложки курки або м'ясної яловичини
- Сіль, перець та петрушка на смак
Спосіб приготування:
У глибокій чаші добре поєднайте яйце з вилкою. Додайте лляне сирце та сир, і змішайте знову. Додайте наповнювач та приправи та змішайте все. Принесіть до обсмажування з обеих сторон в сковороді, змащеній маслом або оливковою олією.
4. Крепіока з низьким вмістом калорій
Низькокалорійний креп наповнений лише білими овочами та сирами, а робиться з овсяних висівок замість калорійних страв, що робить його чудовим вибором для закусок.
Інгредієнти:
- 1 яйце
- 2 столові ложки овсяних висівок
- 1 столова ложка рапсу з рикотти крему
- помідори, терте морква, пальмові серця і перці (або інші овочі за смаком)
- 2 столові ложки рикотти або тертого рикотта, або 1 столова ложка рубаних грибів
- Сіль, перець та коріандр на смак
Спосіб приготування:
У глибокій чаші добре поєднайте яйце з вилкою. Додайте вівсяні висівки та креветки Рікотта і знову змішайте. Додайте начинки овочів та приправ за смаком та змішайте все. Принесіть до обсмажування з обеих сторон в сковороді, змащеній маслом або оливковою олією.
5. Crepioca Doce
Солодкий креп - це прекрасний вибір, щоб вбити солодку волю, не залишаючи дієту, але важливо пам'ятати, що ви повинні їсти не більше 1 одиниці на день, щоб не зжитися.
Інгредієнти:
- 1 яйце
- 2 столові ложки овес або вівсяних висівок
- 2 столові ложки молока
- 1 мішаний банан
- 1/2 ложки кокосового масла (необов'язково)
- кориця за смаком
Спосіб приготування:
У глибокій мисці збийте яйце з вилкою до однорідності. Додайте інші інгредієнти та добре перемішайте. Принесіть до обсмажування з обеих сторон в сковороді, змащеній маслом або оливковою олією. Як обкладинка, ви можете використовувати нитку медового або медового желе та несолодкі фрукти.
