Відсутність вітаміну D дуже часто, але спочатку не має характерних симптомів. Існує, як правило, лише підозрілий брак вітаміну D, коли цей дефіцит занадто великий після тривалого нестачі вітаміну D, тобто при ознаках та симптомах, таких як:
- Затримка зростання у дітей;
- Скручування ноги у дитини;
- Розширення кінцівок кісток ноги та рук;
- Затримка народження дитячих зубів і порожнин рано;
- Остеомаляція або остеопороз у дорослих;
- Слабкість в кістках, що робить їх легше зламати, особливо кістки хребта, стегна та ноги;
- Біль в м'язах;
- Відчуття втоми, слабкості та нездужання;
- Болю в кістках;
- Спазми м'язів.
Умови, котрі сприяють дефіциту вітаміну D, - це відсутність адекватного та здорового впливу сонця, посилення пігментації шкіри, вік старше 50 років, низький споживання продуктів, багатих вітаміном D, і життя в холодних місцях, де шкіра рідко піддається сонцю.
Світлошкірі люди потребують близько 20 хвилин виходу сонця в день, а темні шкіри потребують щонайменше 1 години прямого сонячного проміння без сонцезахисного крему раннього ранку чи пізнього дня.
Як підтвердити відсутність вітаміну D
Лікар може підозрювати, що людина може мати дефіцит вітаміну D, коли він або вона недостатньо піддається своєму сонцю, завжди користується сонцезахисним кремом і не споживає їжу, багату вітаміном D. У віці похилого віку дефіцит може бути підозрою D при остеопенії або остеопорозі.
Діагноз проводиться за допомогою аналізу крові, який називається 25-гідроксивітамін D, а еталонними значеннями є:
- Тяжкий дефіцит: менше 20 нг / мл;
- Помірний дефіцит: від 21 до 29 нг / мл;
- Відповідне значення: від 30 нг / мл.
Цей тест можна замовити лікарем-терапевтом або педіатром, який може оцінити, чи є необхідність приймати деякий вітамін D. Додаток Дізнайтеся, як проводиться тест вітаміну D.
Коли приймати вітамін D доповнення
Лікар може рекомендувати прийом вітаміну D2 та D3, коли людина живе у місці, де мало сонячного проміння, і де продукти, багаті вітаміном D, не дуже доступні для загального населення. Крім того, може бути рекомендовано доповнювати вагітних та новонароджених дітей віком до 1 року, і завжди в разі підтвердження дефіциту вітаміну D.
Застосування в разі необхідності має бути зроблено протягом 1 або 2 місяців, і після цього періоду лікар може вимагати новий аналіз крові, щоб оцінити, чи необхідно продовжувати прийом добавки на більш тривалий час, оскільки небезпечно приймати надмірне вітамін D, що може значно збільшити рівень кальцію в крові, що також сприяє поломці кісток.
Основні причини дефіциту вітаміну D
На додаток до низького споживання продуктів харчування, що містять вітамін D, відсутність належного впливу сонця через надмірне використання сонцезахисного крему, коричневої шкіри, мулату або чорної шкіри, недостатність вітаміну D може бути пов'язана з такими ситуаціями, як:
- Хронічна ниркова недостатність;
- Вовчак;
- Целіакія;
- Хвороба Крона;
- Синдром короткої кишки;
- Муковісцидоз;
- Серцева недостатність;
- Камені в жовчному міхурі.
Таким чином, за наявності цих захворювань слід провести медичний моніторинг для перевірки рівня вітаміну D в організмі за допомогою спеціального аналізу крові та при необхідності приймати добавки до вітаміну D.
Важливі джерела вітаміну D
Вітамін D можна отримати з їжі, споживаючи продукти, такі як лосось, устриці, яйце та сардини, або через внутрішнє вироблення тіла, яке залежить від сонячних променів у шкірі, яка активується.
Людям з дефіцитом вітаміну D частіше розвиваються такі захворювання, як діабет та ожиріння, тому вони повинні збільшувати час впливу або приймати добавки до вітаміну D відповідно до медичних порад.
Перевірте більше прикладів продуктів, багатих вітаміном D
Наслідки недостатності вітаміну D
Відсутність вітаміну D підвищує шанси на наявність серйозних захворювань, що впливають на такі кістки, як рахіт та остеопороз, але також може збільшити ризик виникнення інших захворювань, таких як:
- Діабет;
- Ожиріння;
- Високий кров'яний тиск;
- Ревматоїдний артрит і
- Розсіяний склероз.
Опромінення сонця є важливим для запобігання недоліку вітаміну D, тому що тільки дієта досягає близько 20% щоденних потреб вітаміну. Дорослі та діти з чесною шкірою потребують приблизно 20 хвилин сонячного опромінення щодня, щоб виробляти цей вітамін, тоді як для чорних людей потрібно близько 1 години сонячного проміння. Дізнайтеся більше про те, як безпечно взяти сонце для виробництва вітаміну D.
