Щоб схуднути і втратити живіт через 1 місяць, треба проводити щонайменше 3 рази на тиждень і проводити обмежувальну дієту, споживаючи менше їжі, багата цукром та жиром, щоб організм витратив енергію, накопичену як жир.
Важливо відзначити, чому ви хочете втратити живіт, тримаючи фокус на кінцевій меті, знімаючи знімки вашого прогресу, і маючи шкалу, щоб зважити себе раз на тиждень, тому що ви можете отримати відчуття переваг тренувань і належного харчування.
Деякі стратегії, які допоможуть вам схуднути і втратити живіт протягом 1 місяця, є:
1. Збільшення метаболізму
Відмінною стратегією для прискорення обміну речовин для схуднення є додавання дріб'язку кайенського перцю в літр води та пити протягом дня. Якщо ви вважаєте, що це з часом надто гострим, помістіть трохи меншу суму. Якщо у вас є проблеми з печію або гастритом, спробуйте вживати імбирний чай з корицею протягом дня без цукру, оскільки це також допомагає спалювати жир.
Спробуйте випити 2 літри води в день, якщо вам це не подобається або не думаєте, що не можете, додайте смак лимона або чай (теплий або холодний) без цукру, але не для промислових соків і чаїв.
2. Спалити жир
Найкращий спосіб згоряння жиру - здійснити. Робити деякі вправи завжди краще, ніж бути сидячим, але найкращі вправи для тих, хто хоче скинути вагу і швидко втрачають живіт, - це поєднання аеробних вправ, таких як ходьба або біг, а також інтенсивні анаероби, такі як бодібілдинг, тому що вони доповнюють один одного. Вправи повинні виконуватися 3-5 разів на тиждень, мінімальна тривалість - 1 година.
Ось кілька прикладів: найкращі вправи для схуднення.
3. Їжте добре
Харчові продукти з високим вмістом насичених жирів повинні бути взяті з їжі, але харчування хороших джерел жиру має важливе значення для підтримки гарного настрою та правильного гормонального функціонування. Тому треба змінювати гамбургер, смажену картоплю та салагідніхос каштанами, авокадо та оливковою олією невеликими щоденними порціями.
Не їжте оброблену їжу, таку як заморожена лазанья, готові страви фрикадельки, консервовані торти, печиво та індустріальні хлібні батончики, оскільки вони містять багато токсинів і сприяють накопиченню жиру. Коли вони споживаються вночі, вони, швидше за все, будуть зберігатися як жир у животі.
4. Не голодний
Щоб уникнути голоду, треба їсти продукти, багаті волокном, обмінюючи французький хліб на інтеграл, загальну локшину для цілісного і білий рис для цілісного. Хороша пропозиція - обід і вечеря завжди їдять тарілку, повну салатів, яку завжди можна змінювати з 1 порцією білка, яка може складатися з 2 варених яєць, 1 банку тунця у воді або 1 порції м'яса, яке може бути грудним молоком. курка (без шкіри) або риба (приготована або смажена).
Харчування кожні 3 години дуже важливе, але вам не потрібно їсти занадто багато. Наприклад, 1 фрукт з одним цільнозерновим тостом або 1 йогурт з цільним зерном. Ось як додати волокна до кожного прийому їжі: Високоякісні харчові продукти.
5. Ліквідувати цукор
Цукор викликає звикання, і чим більше солодких продуктів ви їсте, тим більше потрібно їсти. Отже, чудова стратегія полягає в тому, щоб припинити додавання цукру в їжу, каву, сік та молоко, але також важливо читати етикетки, оскільки цукор присутній у багатьох продуктах. Ось як можна сховати цукор: продукти, багаті на цукор.
Використання підсолоджувачів не рекомендується, оскільки вони містять токсини, які погіршують втрату ваги, але якщо ви не встояти, я намагаюся застосувати Stévia, який є натуральним підсолоджувачем або використовують мед, але в невеликих кількостях.
Перегляньте відео, щоб дізнатися, що ще можна зробити, щоб втратити живіт через 1 місяць:
Як не насититися
Щоб не відродитися, це займе певну дисципліну. Тіло розумне, і тому коли людина вживає більше калорій та жиру, ніж він витрачає, вона буде зберігатися як жир, особливо в животі. Тому, щоб не відродитися, необхідно:
- Продовжуйте регулярно тренувати фізичну активність
- Підтримуйте цей же стиль харчування
Втрата ваги можлива, і кожен може досягти своєї мети. Проте ті, хто має надмірну вагу, швидше за все, потребують медичного спостереження від дієтолога та фізичного тренера, щоб досягти їх, а в деяких випадках ендокринолог може вказати на використання ліків, що втрачають вагу.
Перевірте повну програму, щоб втратити живіт через 1 тиждень.
Найкращою мотивацією, щоб схуднути і втратити живіт, є досягнуті результати, отже відзначайте кожну досягнуті цілі та зосередьтеся на своїй цілі, прийнявши цей новий спосіб життя. Дотримуючись цих вказівок, переоцінка дієти та практика фізичних вправ будуть спалювати весь накопичений жир і принесуть набагато більше здоров'я.
Щоб швидше схуднути, подивіться, які найкращі рецепти для зниження ваги.
