Еліптичний тренер згорає приблизно таку ж кількість калорій, як бігова доріжка, але почуття навантаження менше, а сучки залишаються врятованими. У ній можна спалити від 200 до 400 калорій на годину, а досягнута фізична підготовка практично така ж, як і на біговій доріжці.
Але на біговій доріті у вас є можливість регулювати нахил і швидкість, викликаючи більші витрати на калорійність і ще більш вигідні для кісток. Проте вплив на суглоби колін і кісточок більше і може призвести до травм.
Переваги еліптичного
Переваги еліптичного вигляду:
- Крім роботи м'язів ноги, працює грудний, дельтоодяговий, біцепс та трицепс
- Оскільки ноги завжди стикаються з пристроєм, шанси пошкодження коліна та голеностопного суглоба є мінімальними
- Почуття сили менше, ніж у біговій доріжці
- Під стегнами та хребтом менше тиску
- Ви можете змінювати тренування, контролюючи інтенсивність. Орієнтуйте вправу на чотирирядці, відпустіть штангу та виконуйте вправу у зворотному режимі, натискаючи педалі назад.
За всіма цими перевагами можна сказати, що еліптичний варіант більш підходить для тих, хто має надмірну вагу, не має хороших фізичних умов і для тих, хто відновлює певну травму, але не хоче перестати працювати.
Однак, для більшого використання еліптичного, рекомендується не тримати стрижні під час ковзання, оскільки це зменшує максимальний відсоток VO2, що диктує фізичне кондиціювання, інтенсивність тренувань та витрати калорій. Але якщо у вас недостатньо балансу, тримайте штангу лише двома пальцями.
Переваги бігової доріжки
На додаток до легшого руху для виконання, прогулянка по біговій доріжці на 1 годину може спалити від 200 до 400 калорій, залежно від інтенсивності, в якій вона практикується. Інші переваги біговій доріжки:
- Збільшена робота м'язів ніг пропорційно, сприяючи контуру тіла
- Там може бути більша зміна вправ, відповідно до схильностей і швидкості, поміщених в апарат
- Це ідеально підходить для тих, хто не має багато балансу
- Координація та концентрація також працюють
Незалежно від того, який пристрій обрали для тренування, важливо, щоб між ними було чергування, так що м'язи та сухожилля не звикли до певного руху, що призвело до появи тендиніту, наприклад.
Дивіться інші поради щодо поліпшення тренувань та зниження ваги швидше на відео з дієтологом Тетяна Занін:
Введіть дані нижче та дізнайтеся, скільки калорій ви проводите під час тренування:
