Продукти харчування, такі як банан, овес та кокосова вода, бо вони багаті живильними речовинами, такими як магній та калій, - це чудові варіанти включення в меню та уникнення нічних м'язових спазмів або спазмів, пов'язаних із фізичною активністю.
Судорога виникає, коли відбувається мимовільне стиснення двох або м'язів, викликаючи біль і нездатність переміщати область ураженого тіла, і, як правило, пов'язана з відсутністю води або поживних речовин в організмі, такими як магній, калій, кальцій і натрій.
Ось чотири рецепти, щоб уникнути цієї проблеми.
1. Полуничний сік та горіхи
Полуниця багата калієм, фосфором і вітаміном С, у той час як горіхи багаті вітамінами групи В та магнію, що допомагає вам отримати більше енергії для гарного скорочення м'язів та запобігання судом. Щоб завершити рецепт, кокосова вода використовується як природна ізотонічна.
Інгредієнти:
- 1 склянка полуниці
- 150 мл кокосової води
- 1 столова ложка горіха кешью
Як приготувати: збити всі інгредієнти у зрідженому вигляді та випити морозиво.
2. Буряк і яблучний сік
Буряки та яблука - чудові джерела магнію та калію, необхідні поживні речовини для гарного скорочення м'язів. Щоб доповнити, імбир володіє антиоксидантними та протизапальними властивостями, підтримуючи хорошу подачу кисню та поживних речовин для м'язів.
Інгредієнти:
- 1 столова ложка імбиру
- 1 яблуко
- 1 буряк
- 100 мл води
Як приготувати: збити всі інгредієнти у рідині та пити без підсилення.
3. Вода з медом та яблучний оцтом
Медовий та яблучний оцет допомагає лужчати кров і запобігати змінам рН, підтримуючи гомеостаз крові та хороше харчування для м'язів.
Інгредієнти:
- 1 столова ложка медової бджоли
- 1 столова ложка яблучного оцту
- 200 мл гарячої води
Як приготувати: розбавити мед і оцет у вогні і пити при пробудженні або перед сном.
4. Банановий вітамін та арахісова паста
Банан багатий калієм і славиться запобіганням судоми, а арахісу - багатий магній, натрій та калій, необхідні поживні речовини для скорочення м'язів.
Інгредієнти:
- 1 банан
- 1 столова ложка арахісового масла
- 150 мл молока або рослинного напою
Як приготувати: збити всі інгредієнти у рідині та пити без підсилення.
Дивіться інші продукти, які допомагають боротися та запобігати судоми:
