Вагітна жінка повинна робити принаймні 30 хвилин фізичної навантаження на день, принаймні 3 рази на тиждень, щоб триматися під час вагітності, надсилати більше кисню дитині, готуватися до пологів та полегшити відновлення після пологи
Ще 5 важливих причин для фізичного навантаження під час вагітності включають той факт, що вправи допомагають:
- Звільнення або запобігання болю в спині ;
- Зменшення набряку ніг та ніг;
- Знизити ризик гестаційного діабету ;
- Зменшіть ризик гіпертонії під час вагітності, що може призвести до стану під назвою прееклампсія;
- Знизьте ваші шанси на занадто товстий жир під час вагітності. Ось скільки фунтів можна надіти: скільки фунтів я можу намалювати під час вагітності?
Крім того, вагітна жінка, яка практикує вправи, має більше енергії та настрою, краще спить на ніч і отримує більше м'язової сили, гнучкості та витривалості.
Вправи під час вагітності завжди повинні керуватися фізичним вихователем та акушерським лікарем і не завдавати шкоди дитині, коли вагітна жінка практикує низькоінтенсивні вправи, які рекомендуються під час вагітності, такі як ходьба, пілатес, тренування м'язів, плавання або йога.
Коли почати тренування під час вагітності
Фізичні вправи під час вагітності можуть бути зроблені з самого початку вагітності, проте перед початком вправ вагітна жінка повинна проконсультуватися з акушерським лікарем, оскільки в деяких випадках практика фізичних вправ не рекомендується, як у випадку серцевих проблем або вагінальні кровотечі або ризик передчасних пологів.
Після того, як акушер відпускає практику вправ, вагітна жінка повинна мати певну допомогу, таку як:
- Завжди розтягуйте перед і після вправ. Дізнайтеся більше на: Вправи на розтяжку під час вагітності;
- Випийте багато рідини, щоб залишатися гідратованим під час фізичних вправ;
- Уникайте перегріву .
Крім того, якщо вагітна жінка не тренувала перед вагітністю, вона повинна починатись лише з 10 хвилин фізичної навантаження на день, збільшуючись, доки не досягне мінімум 30 хвилин на день. Якщо вагітна жінка вже здійснює вагітність, вона може продовжувати займатися на тому ж рівні, поки вона почувається комфортно і погоджується з лікарем або фізичним вихователем.
Які вправи можуть робити вагітна жінка
Хороша вправа для вагітних жінок ходить, оскільки це забезпечує помірне аеробне кондиціювання з мінімальним навантаженням на суглоби. Інші хороші варіанти включають в себе тренування за вагою та більше повторень, пілатес та йога. Дізнайтеся про найкращі вправи для тренування під час вагітності.
З іншого боку, такі вправи, як дайвінг, хокей на льоду, футбол, баскетбол, гімнастика, катання на водних лижах, серфінг або катання на конях не рекомендуються через ризик ускладнень або падінь.
Подивіться на хорошу тренувальну програму для вагітних.
Коли зупинити тренування під час вагітності
Вагітна жінка повинна перестати здійснювати та звертатися до акушерки, коли:
- Вагінальна кровотеча або випинання з інтимної рідини;
- Запаморочення;
- Головний біль;
- Підвищена задишка;
- Біль у грудях;
- Неправильне або швидке серцебиття;
- Маткові сутички, які продовжують після відпочинку;
- Зниження рухів дитини.
При наявності цих симптомів вагітна жінка повинна проконсультуватися з акушерським лікарем або звернутися до пункту першої необхідності для оцінки та при необхідності отримувати відповідне лікування, яке може включати в себе відпочинок та відсутність фізичних вправ.
Окрім практичних вправ, див. 10 продуктів, які вагітні жінки не повинні їсти, щоб забезпечити своє здоров'я.
