Цукор присутній в кількох продуктах харчування, які використовуються головним чином, щоб зробити їх більш приємним. Невеликі кількості їжі, такі як шоколад та кетчуп, роблять дієту багатим цукром, сприяючи збільшенню ваги та схильності до розвитку діабету.
У наведеному нижче списку показана кількість цукру в деяких продуктах і представлена пакетами 5 г цукру.
1. Сода
Безалкогольні напої є насиченими цукром, і ідеальним є обмін їх на натуральні фруктові соки, які містять тільки цукор, який вже присутній у фруктах, а крім того, натуральні соки багаті вітамінами, важливими для правильного функціонування організму. Подивіться поради щодо здорового шопінгу та дієти.
2. Шоколад
Шоколадні цукерки багаті цукром, особливо білим шоколадом. Найкращим варіантом є вибір гіркого шоколаду, що містить, принаймні, 60% какао або шоколадну капусту, яка не готується з какао, а з капустою.
3. Згущене молоко
Згущене молоко виробляється тільки з молоком і цукром, його слід уникати в їжі. При необхідності, в рецептах, краще б легше згущене молоко, відзначивши, що навіть легка версія також дуже солодка.
4. Крем гострий
Головний інгредієнт - цукор, основний інгредієнт - цукром, і краще використовувати домашні паштети або фруктовий желе для споживання з тостами або передати хліб.
5. Йогурт
Щоб приготувати йогурт смачніше, галузь додає цукор у рецептуру цієї їжі, тому що це ідеальне споживання легких йогуртів, які виробляються тільки з звичайного молока або натурального цукру.
6. Кетчуп
Кетчупи та соуси для барбекю мають багатий цукор, і їх слід замінити томатним соусом, багатим антиоксидантами, які допомагають запобігти таким захворюванням, як рак.
7. Фаршироване печиво
На додаток до занадто багато цукру, начинки печиво також мають високий вміст насичених жирів, що підвищує рівень холестерину. Таким чином, ідеальним є споживання простих печива без наповнення, переважно цілі, багаті волокном.
8. Зернові сніданки
Зернові, які використовуються на сніданок, дуже солодкі, особливо шоколадні або з начинкою всередині. Тому вам слід віддавати перевагу кукурудзяні крупи або легкі версії, які містять менше цукру.
9. Шоколад
Кожна ложка нормального шоколаду містить 10 г цукру, і вона повинна віддавати перевагу легкі версії, які, крім багатії вітамінів і мінералів, також смачні.
10. Желатин
Основним інгредієнтом желатину є цукор, і тому, що він легко перетравлюється, швидко підвищує рівень глюкози в крові, сприяючи початку цукрового діабету. Тому ідеальним є споживання дієтичного желатину або нуля, який багатий білком, ідеальним поживним речовиною для зміцнення організму.
Дізнайтеся про інші продукти, багаті на цукор, які ви не можете собі уявити, та про 3 кроки щодо зниження споживання цукру.
