Їжа для боротьби з стресом та тривогою

Їжа для боротьби зі стресом повинна бути багата на їжу з властивостями, які допомагають контролювати тривогу та покращують почуття благополуччя, наприклад, наприклад, арахіс, банани, овес та пристрасті.

Окрім поліпшення настрою та зменшення тривожності, регулярне споживання цих продуктів допомагає захистити організм від ушкоджень, викликаних стресом, такими як головний біль, випадання волосся, надмірна вага та передчасне старіння. Таким чином, антистресова дієта повинна включати продукти, перераховані нижче:

1. Продукти, багаті вітаміном B

Вітамін В присутній у таких продуктах, як салат, авокадо, арахіс, горіхи, волоські горіхи та цільні зерна, які включають коричневий хліб, рис і макарони, а також вівса.

Вітаміни групи В беруть участь у виробництві енергії в організмі та допомагають поліпшити функціонування нервової системи, допомагаючи розслабитися.

2. Продукти, багаті триптофаном

Продукти, багаті триптофаном, допомагають боротися з стресом, оскільки вони збільшують виробництво серотоніну, гормону, що виробляється в мозку, що дає відчуття благополуччя і допомагає розслабитися. Триптофан можна знайти в таких продуктах, як банан, гіркий шоколад, какао, овес, сир, арахіс, курятина та яйце. Повний список тут.

3. Овочі та фрукти

Овочі та фрукти багаті вітамінами, мінералами та флавоноїдами, які є речовинами з високою антиоксидантною силою і сприяють зниженню артеріального тиску, допомагають розслаблятися та боротьби зі стресом. Основними продуктами цієї групи, що допомагають запобігти стресу, є пристрасні фрукти, вікі, апельсин, вишня та темно-зелені овочі, такі як капуста, шпинат та брокколі.

4. Харчування, багате омегою-3

Омега-3 можна знайти в таких продуктах, як тунець, лосось, сардини, насіння льону та чіі, волоські горіхи та яєчні жовтки. Це якийсь хороший жир, який допомагає зменшити запалення організму і контролювати рівень кортизола, гормону стресу.

Крім того, він бере участь у формуванні нейронів і важливий для передачі нервових імпульсів, допомагаючи поліпшити пам'ять та запобігати таким захворюванням, як хвороби Альцгеймера, Паркінсона та серцево-судинні проблеми. Дізнайтеся всі переваги омега-3.

5. Страсний фруктовий чай

Більше, ніж сам фрукт, листя пристрасних фруктів допомагають вам розслабитися і боротися з стресом, будучи багатими алкалоїдами та флавоноїдами, речовинами, які допомагають заспокоїти нервову систему та розслабити м'язи, а також діяти як анальгетик.

Приймаючи 1 склянку пристрасних фруктових листя вночі допомагає покращити дихання, заспокоює білок серця, запобігає мігрені та боротьбу з безсонням, що сприяє розслабленню, необхідному для гарного сну. Подивіться, як використовувати пристрасні фрукти для кращого сну.

Важливо пам'ятати, що для сприятливого впливу зниження стресу та тривожності ці продукти повинні регулярно споживатися під час здорового харчування. Крім того, слід уникати їжі продуктів, багатих жирами, цукром, смаженими продуктами та обробленими продуктами, такими як ковбаса, бекон, печене печиво та кубичний бульйон.

Меню для боротьби зі стресом

У наведеній нижче таблиці наведено приклад 3-денного режиму дієтичного стресу.

Окрім внесення змін у харчові звички, регулярне фізичне навантаження також допомагає зменшити стрес і збільшити вироблення гормонів, що дають відчуття благополуччя.

Щоб дізнатися, як включити ці продукти в свій раціон, дивіться наступне відео з нашого дієтолога: