Тренування з втратою ваги допомагає спалювати жир і втрачає від 1 до 1, 5 кг на тиждень, чергуючи повільну і швидку ходьбу, допомагаючи організму витрачати більше калорій. Проте важливо правильно дотримуватися плану, щоб тренування працювати і досягти найкращих результатів.
Перед і після тренування важливо подовжити тіло, особливо ноги, приблизно від 5 до 10 хвилин, щоб приготувати і підігріти тіло для прогулянки. Крім того, під час тренувань ви повинні пити принаймні пів літра води на годину, щоб поповнити кількість рідини та мінералів, втрачених у поті.
Див. Наступні таблиці для вказівки щодо ходьби та втрати ваги, зміцнення м'язів та запобігання травм.
Тиждень 1
| Понеділок | 20 хв повільна прогулянка + 15 хв. Помірне прогулянка + 15 хв повільна прогулянка |
| Вівторок | 10 хв повільна ходьба + 25 хв, змінна між 1 хв. Помірною прогулянкою та 4 хв. Швидка прогулянка + 5 хв повільна прогулянка |
| Середа | Відпочинок |
| Четвер | 20 хв повільна прогулянка + 15 хв. Помірне прогулянка + 15 хв повільна прогулянка |
| П'ятниця | 10 хв повільна прогулянка + 20 хв. Помірне прогулянка + 20 хв. Швидка прогулянка |
| Субота | 5 хв повільна прогулянка + 5 хв помірне прогулянка + 25 хв швидка прогулянка + 5 хв повільна прогулянка |
| Неділя | Відпочинок |
Тиждень 2
| Понеділок | 10 хв помірний похід + 25 хв швидкий похід + 10 хв помірний похід + 5 хв повільний похід |
| Вівторок | 5 хв помірної прогулянки + 35 хв, що змінюється між 3 хв швидкої прогулянки та 2 хв помірної прогулянки + 5 хв повільної ходьби |
| Середа | Відпочинок |
| Четвер | 10 хв помірний похід + 30 хв швидкий похід + 10 хв помірний похід + 5 хв повільний похід |
| П'ятниця | 5 хв помірної прогулянки + 35 хв, що змінюється між 3 хв швидкої прогулянки та 2 хв помірної прогулянки + 5 хв повільної ходьби |
| Субота | 10 хв помірний похід + 25 хв швидкий похід + 15 хв помірний похід + 5 хв повільний похід |
| Неділя | Відпочинок |
Тиждень 3
| Понеділок | 10 хв повільна прогулянка + 15 хв. Швидка прогулянка + 10 хв. Помірне прогулянка + 15 хв |
| Вівторок | 40 хв, чергування від 2 хв до 30 сек швидкої ходьби та 2 хв та 30 сек помірної ходьби + 10 хв помірної ходьби + 10 хв повільної ходьби |
| Середа | Відпочинок |
| Четвер | 10 хв. Помірна прогулянка + 15 хв. Швидка прогулянка + 10 хв. Помірне прогулянка + 5 хв. Швидка прогулянка + 5 хв повільна прогулянка |
| П'ятниця | 20 хв помірної прогулянки + 20 хв швидкої прогулянки + 20 хв повільної ходьби |
| Субота | 50 хв чергування від 2 хв помірної прогулянки та 3 хв швидкої прогулянки + 5 хв повільної ходьби |
| Неділя | Відпочинок |
Тиждень 4
| Понеділок | 25 хв помірної прогулянки + 35 хв швидкої прогулянки + 5 хв повільної ходьби |
| Вівторок | 50 хв, змінна між 2 хв помірної прогулянки та 3 хв швидкої прогулянки + 10 хв помірної прогулянки |
| Середа | Відпочинок |
| Четвер | 30 хв помірний похід + 20 хв швидкий похід + 10 хв помірний похід |
| П'ятниця | 50 хв, змінна між 2 хв помірної прогулянки та 3 хв швидкої прогулянки + 10 хв помірної прогулянки |
| Субота | 40 хв помірної прогулянки + 20 хв швидкої прогулянки + 10 хв помірної прогулянки |
| Неділя | Відпочинок |
Якщо під час прогулянки потрібно пити енергетичний напій, спробуйте цей домашній напій, приготований з медом та лимоном, який допоможе не тільки замінити рідини, але й покращити врожай:
Як швидко схуднути
На додаток до ходьби, щоб схуднути, важливо також прийняти дієту для схуднення, віддаючи перевагу продукти, багатих волокон і низькою калорійністю, уникаючи продуктів, багатих цукром або жиром і зменшуючи споживання вуглеводів. Дізнайтеся більше про те, як їсти здорову їжу, щоб схуднути.
Знаючи, скільки фунтів ви повинні втратити, це ключ до того, щоб не заважати, тому перевірте вашу ідеальну вагу на нашому калькуляторі:
Однак важливо пам'ятати, що цей калькулятор не є найкращим показником для оцінки спортсменів або літніх людей, оскільки він не диференціює вагу жиру та вагу м'язів.
Переваги ходьби, щоб схуднути
Подорож на тренування, крім того, допомагає схуднути і спалювати жир, має інші переваги, такі як:
- Збільшити м'язову масу;
- Зменшити стрес;
- Спати краще;
- Поліпшити кровообіг;
- Контроль холестерину і діабету.
Ці переваги є найкращими, коли тренування слідують правильно. Див. Інші причини, щоб навчати практиці в: Переваги фізичної активності.
