Прогулянка на важкій атлетиці: повний тренувальний план

Тренування з втратою ваги допомагає спалювати жир і втрачає від 1 до 1, 5 кг на тиждень, чергуючи повільну і швидку ходьбу, допомагаючи організму витрачати більше калорій. Проте важливо правильно дотримуватися плану, щоб тренування працювати і досягти найкращих результатів.

Перед і після тренування важливо подовжити тіло, особливо ноги, приблизно від 5 до 10 хвилин, щоб приготувати і підігріти тіло для прогулянки. Крім того, під час тренувань ви повинні пити принаймні пів літра води на годину, щоб поповнити кількість рідини та мінералів, втрачених у поті.

Див. Наступні таблиці для вказівки щодо ходьби та втрати ваги, зміцнення м'язів та запобігання травм.

Тиждень 1

Тиждень 2

Тиждень 3

Тиждень 4

Якщо під час прогулянки потрібно пити енергетичний напій, спробуйте цей домашній напій, приготований з медом та лимоном, який допоможе не тільки замінити рідини, але й покращити врожай:

Як швидко схуднути

На додаток до ходьби, щоб схуднути, важливо також прийняти дієту для схуднення, віддаючи перевагу продукти, багатих волокон і низькою калорійністю, уникаючи продуктів, багатих цукром або жиром і зменшуючи споживання вуглеводів. Дізнайтеся більше про те, як їсти здорову їжу, щоб схуднути.

Знаючи, скільки фунтів ви повинні втратити, це ключ до того, щоб не заважати, тому перевірте вашу ідеальну вагу на нашому калькуляторі:

Однак важливо пам'ятати, що цей калькулятор не є найкращим показником для оцінки спортсменів або літніх людей, оскільки він не диференціює вагу жиру та вагу м'язів.

Переваги ходьби, щоб схуднути

Подорож на тренування, крім того, допомагає схуднути і спалювати жир, має інші переваги, такі як:

• Збільшити м'язову масу;
• Зменшити стрес;
• Спати краще;
• Поліпшити кровообіг;
• Контроль холестерину і діабету.

Ці переваги є найкращими, коли тренування слідують правильно. Див. Інші причини, щоб навчати практиці в: Переваги фізичної активності.