Доброю стратегією схуднення і втрати живота є щоденне вживання молочних фруктів, таких як полуниця, груша та кавун, оскільки ці фрукти містять менше калорій, ніж тіло потрібно витрачати на своє травлення, а також містять волокна та інші властивості, які допомагають організму схуднути
Окрім того, що віддають перевагу споживанню цих фруктів, рекомендується також їздити по поході принаймні 3 рази на тиждень, оскільки таким чином відбувається збільшення обміну речовин, а організм закінчує витрачати калорії, накопичені як жир. Ось чудовий приклад тренування з втратою ваги.
1. Полуниця
Калорії в 100 г : 45 Ккал.
Полуниця допомагає схуднути, тому що вона містить негативні калорії, крім того, вона багата на залізо і вітамін С, що є гарним природним протизапальним засобом.
2. Банан
Калорії в 1 од .: Від 87 до 120 ккал.
Багатий триптофаном, він позбавляє бажання їсти солодощі, він задовольняє голод. Кількість калорій залежить від типу та розміру банану. Банан, який споживається до розробки, ще більше знижує ризик судоми, тому що він багатий калієм. Він також чудово підходить для сніданку, оскільки це знижує рівень голоду протягом усього дня. Банан, запечений у духовці або в мікрохвильовій печі з деякими індійськими гвоздиками, - прекрасний десерт. Дивіться бананову дієту.
3. Apple
Калорії в 170 г : 81 Ккал.
Яблуко допомагає схуднути, бо багатий антиоксидантами, регулює рівень холестерину та тригліцериди, допомагає при травленні. Яблуко, запечене з корицею або гвоздикою в Індії, містить декілька калорій, смачно і дуже поживний десерт.
4. Груша
Калорії в 1 одиниці : близько 85 ккал.
Груша допомагає вам схуднути, бо вона багата клітковиною, що допомагає поліпшити трансплантацію кишечника і позбавитись голоду. Це навіть допомагає регулювати рівень холестерину в крові. Жарені груші з корицею також чудовий десерт, який, крім смачного, допомагає схуднути.
5. Кавун
Калорії в 100 г : 24 Ккал.
Він містить негативні калорії і сечогінний засіб, допомагаючи в боротьбі з роздутою. Це також допомагає регулювати рівень цукру в крові. Це знижує тиск і вважається афродізіаком.
Перегляньте переваги деяких з цих фруктів у:
6. Ківі
Калорії в 100 г : 46 Ккал.
Серед переваг Ківи - запор і здатність утихомирювати апетит, він також багатий вітаміном С і є сечогінним засобом.
7. Папайя
Калорії в 100 г : 85 ккал.
Сечогінний і багатий клітковиною, сприяє ліквідації калу і боротьбі з роздутою животом. Папайя добре допомагає контролювати діабет і полегшити симптоми гастриту. Шматочок рубаної папайї з 1 баночкою простого йогурту - прекрасний вибір для ранкових закусок.
8. Лимон
Калорії в 1 одиниці : 22 Ккал.
Це сечогінний засіб, багатий на вітамін С і потужним антиоксидантом, який виключає токсини і робить шкіру соковитою. Випиваючи чашку чаю з лимонним шкірцем щодня, це чудовий спосіб споживати лимон без цукру та повною мірою скористатися його перевагами.
Лимон також допомагає знизити рівень холестерину та цукру в крові. Дізнайтеся більше на: 6 основних антиоксидантів і як лимон може допомогти вам схуднути.
9. Мандарин
Калорії в 100 г : 38 ккал.
Мандарин допомагає схуднути тому, що він багатий водою та клітковиною, крім того, він має низький вміст калорій. Цей фрукт багатий вітаміном С, який допомагає у поглинанні заліза в кишечнику і зміцнює імунну систему, а його волокна поліпшують транзит кишечника, зменшують абсорбцію жиру та допомагають контролювати глюкозу в крові. Дізнайтеся всі властивості мандарина в: Дізнайтеся про переваги мандарина для здоров'я.
10. Ананас
Калорії в 100 г : 52 Ккал.
Ананас допомагає схуднути, бо багатий водою і вітаміном С. Ананас протистоїть затримці рідини і залишає талію тоньше. Хто не любить кислий смак ананаса може спробувати запечений ананас в духовці з паличкою з корицею.
Рекомендується вживати 1 фрукт на кожну страву або принаймні 2 різних фруктів на день, а також дотримуватися гіпокалорічної дієти і пов'язувати звичайну практику фізичних вправ із рутиною, щоб швидше досягти схуднення.
