Зміни сну під час вагітності, такі як сну, легкий сон та нічні кошмари, є нормальними і впливають на більшість жінок, як наслідок гормональних змін, характерних для цієї фази.
Інші ситуації, які можуть погіршити якість сну вагітної жінки, - це розмір живота, збільшення бажання йти у ванну, печія і збільшення обміну речовин, що робить вагітну жінку більш активною і готує її до прибуття дитини.
Поради щодо поліпшення сну під час вагітності
Деякі поради щодо покращення сну під час вагітності:
- Покладіть гучні штори у кімнату, щоб уникнути світла;
- Перевірте комфорт кімнати, якщо ідеально підходить кровать і температура;
- Завжди спати з 2 подушками, один для підтримки голови та інший, щоб залишатися між колінами;
- Уникайте перегляду телепрограм або стимулюючих фільмів, надаючи перевагу спокій і тиші;
- Регулярно споживайте банани, щоб запобігти судоми;
- Покладіть клинок на 5 см на голову ліжка, щоб уникнути печії;
- Уникайте споживання стимулюючих продуктів, таких як кока-кола, кава, чорний чай та зелений чай.
Інший важливий відгук - це третій триместр вагітності, сплячий лежить на лівій стороні тіла, для покращення кровотоку дитини та нирок.
Дотримуючись цих порад, ви можете поліпшити якість сну, але якщо ви часто прокидаєтесь вночі, спробуйте прочитати книгу у ближньому світлі, оскільки це сприяє спаду. Якщо труднощі сну не зникають, повідомте лікаря.
Корисні посилання:
- Безсоння під час вагітності
- Десять порад для повного сну
