Незважаючи на те, що запори є загальноприйнятою післяпологової зміни, існують прості заходи, які можуть допомогти послабити кишечнику, не вдаючись до контактних проносних засобів, що спочатку може здаватися хорошим варіантом, але може "пошкодити" кишечник.
Наступні поради дуже корисні і можуть допомогти регулювати кишечнику, і їх слід дотримуватися протягом усього життя.
3 кроки для послаблення кишечника:
1. Потрапляйте більше води
Вам потрібно пити багато води, щоб мобілізувати та пом'якшити стілець, що полегшує їх усунення. Хороші стратегії для пиття більше води:
- Майте пляшку 1, 5 л води завжди, щоб взяти, навіть якщо це не спрага;
- Забирайте від 3 до 4 чашок чаю в день;
- Додати половину лимона, стиснутого в 1 літр води, без додавання цукру і приймати його протягом дня.
Сода та перероблені соки не рекомендуються, тому що вони містять токсичні речовини та цукор, що сприяє зневодненню.
2. Їжте волокна
Ресторани з високим вмістом клітковини, такі як слива, манго, папайя та виноград, - чудовий спосіб швидко припинити запор, крім пиття великої кількості води. Таким чином, протягом перших 3 днів можна використовувати дієту з високим вмістом клітковини та, можливо, деяких легких проносних засобів.
Дізнайтеся про інші приклади багатих білками продуктів.
Збалансована дієта допоможе мамі повернутись у форму, а також зміцнити тіло, щоб піклуватися про дитину і правильно виробляти молоко.
3. Поопір правильний шлях
На додаток до годування, положення тіла під час евакуації також може порушити проходження стільця. Подивіться, яка позиція вам підходить на відео з дієтологом Тетяною Занін:
Якщо навіть після виконання цього кроку ви не зможете регулювати кишечник, рекомендується звернутися до лікаря, особливо якщо ви залишаєтесь більше 5 днів без евакуації, оскільки накопичення фекалій може мати серйозні наслідки для здоров'я.
