Деякі вправи для водяної аеробіки для вагітних включають в себе прогулянку, біг, підняття колін або ногами ногами, завжди тримаючи тіло всередині води і може зробити більшість вагітних жінок.
Воднева аеробіка в більшості випадків вказана після 3 місяців вагітності, тобто період, коли ризик викидня зменшується, і, як правило, можна практикувати до закінчення вагітності, але перед початком практики водної аеробіки слід проконсультуватися з акушерським лікарем.
Як правило, вагітна жінка повинна робити водяну аеробіку від 2 до 3 разів на тиждень приблизно на 45 хвилин, оскільки це призводить до підвищеної рухливості м'язів та суглобів, допомагає підтримувати контрольовану вагу і баланс тіла, а також допомагає в здоровому розвитку дитини і сприяння праці.
Деякі вправи, які можна зробити під час заняття, включають:
Вправа 1
Продовжуйте стояти і ходити у воді, тримаючи руки від води, роблячи 90 градусів своїми ліктями і дивлячись, щоб приєднати їх до фронту
Вправа 2
Якщо тіло занурене у воду, вагітна жінка повинна нахилити руки близько до її стегон і якнайшвидше відкривати і закривати руки.
Вправа 3
Жінка повинна взяти край біля басейну і прикріпити її ноги, вставивши її ногами у воду;
Вправа 4
Бігайте у воді, не виходячи з місця, піднімаючи коліна до сундуку
Гідрогемнастичні вправи можна виконувати за допомогою матеріалу, такого як гомілка, басейн локшина, еластичний або гантелі, відповідно до цілей вправи, і використання матеріалу в більшості випадків ускладнює фізичне навантаження.
Основні переваги
Водна аеробіка - це фізична активність, яка має величезні переваги для вагітних жінок, таких як:
- Це знімає і запобігає болю в спині, яка виникає внаслідок ваги живота;
- Сприяє фізичному та розумовому розслабленню, зменшує тривогу та стрес;
- Зміцнює м'язи, включаючи м'язи промежини, що важливо під час нормального дозування;
- Допомагає контролювати вагу в належному стані;
- Це сприяє більш мирному і глибокому сну ;
- Це покращує кровообіг, оскільки позиція, прийнята у воді, сприяє венозному поверненню;
- Збільшує баланс тіла .
Окрім цих переваг, той факт, що гідрогемізація робиться у воді, полегшує рух, оскільки спостерігається відчуття зниження маси тіла, крім зменшення впливу на суглоби, особливо на коліна.
Хоча водяна аеробіка є корисною для більшості вагітних жінок, вона також має недолік збільшення шансів на розвиток інфекцій сечовивідних шляхів, тому важливо вибрати басейн, який здійснює щоденне очищення води.
Крім фізичної активності, вагітна жінка повинна робити збалансовану дієту, яка відповідає її потребам. Перегляньте відео, щоб дізнатись, як подавати.
