Вважається, що всім дорослим потрібно пити близько 2 літрів води в день. Однак це не точне число, яке потрібно всім людям, тому що ідеальна сума коливається залежно від ваги людини, а також від інших факторів, таких як активне або малопотужне життя та сезон, оскільки влітку через Пот, ти повинен проковтнути більше води.
Найбільш правильним способом знати ідеальну кількість води, яку кожна людина дійсно потребує, - це розраховувати відповідно до ваги кожної людини. Див. Таблицю нижче.
| Дорослі | Кількість води на кг |
| Молоді діють до 17 років | 40 мл на кг |
| Від 18 до 55 років | 35 мл на кг |
| Від 55 до 65 років | 30 мл на кг |
| Більше 66 років | 25 мл на кг |
Люди, які практикують фізичну активність, повинні брати навіть більше, ніж приблизно 500 мл на 1 літр води на кожну годину фізичної активності, особливо якщо вони багато проходять під час тренувань.
Це не повинно бути більше води, ніж ідеальна сума для вас, оскільки споживання надлишкової води погане, особливо у випадках ниркової недостатності або утримання рідини, оскільки це може погіршити роботу нирок. Дізнайтеся про ідеальну кількість у цих випадках тут.
Спрага - це перший симптом дегідратації, тому не треба очікувати спраги пити воду. Іншими ознаками зневоднення є сухість у роті та темно-жовта, сильно пахнущая сеча. Якщо у людини є ці симптоми, рекомендується пити воду, фізіологічний розчин, домашню сироватку або кокосову воду, і якщо симптоми не зберігаються, рекомендується провести медичну консультацію.
Чому ти повинен пити воду щодня?
Питна вода допомагає вам схуднути, лікувати затиснутий кишечник і поліпшити якість шкіри. Крім того, вода дуже важлива для обміну речовин, тому що всі хімічні реакції організму потребують води, а також виробництво ферментів і слини для травлення.
Питна вода при голодуванні робить добре, оскільки стимулює роботу шлунково-кишкового тракту після тривалого голодування, поліпшуючи функціонування кишечника.
Вода є життєво важливою для контролю температури тіла, травлення, кровообігу та утворення сечі. Хоча у соках, супах та фруктах є вода, дуже важливо пити воду у своїй природній формі, бо тіло втрачає воду, коли ми дихаємо, через кал, піт і сечу.
Див повний перелік всіх переваг води до тіла.
Техніка для пиття більше води
Хорошою стратегією для питної води є наявність 2-літрової пляшки мінеральної води поблизу. Зазначте, який час і кількість води ви пили, також може бути корисним для підвищення обізнаності про необхідність пити воду.
Дивіться інші поради щодо питної води протягом дня:
Як пити ароматизовану воду
Ароматизація води лимоном, огірком або листям м'яти є чудовим підказком для тих, хто має труднощі з питкою чистої води. Тому це ідеальна техніка для тих, хто вважає за краще пити безалкогольні напої, коли спрагу, наприклад.
Крім того, ароматизована вода отримує переваги доданої їжі і з цієї причини може мати кілька переваг від збільшення споживання вітамінів, щоб допомогти схуднути. Деякі приклади ароматизованих вод включають:
| Харчова ароматизація | Як це зробити | Що це за |
Лимонна або помаранчева вода | Додати 1 лимон, нарізати на шматки в 1 літр води. Ви також можете додати сік з половини лимону, щоб при необхідності посилитися. | Лимон і апельсин прекрасно підходять для детоксикації організму та виведення токсинів. Крім того, вони містять вітамін С, що зміцнює організм. |
| Огірок Вода | Покласти 7 - 8 шматочок огірка в 1 л води. Щоб дати більший аромат, ви також можете використовувати деякі листя м'яти. | Огірок допомагає освіжати на більш теплі дні, уникаючи зневоднення. Він також запобігає затримці рідини через його діуретичну дію. |
| Вода з імбиром | Залишіть 4-5 імбирних скибочок в 1 літрі води. Додайте 2 або 3 скибочки лимона, якщо ви знайдете занадто сильний смак. | Імбир - це термогенний корінь, що підвищує обмін речовин, і тому відмінно підходить для тих, хто потребує худне і спалювати жир. |
| Баклажанна вода | Додати один кубик з кубиками на кубики в 1 л води. | Баклажани мають антиоксиданти, які затримують старіння клітин, а також багаті волокнами, які допомагають лікувати запор. |
| Вода з ромашкою Сідрейра | Покладіть 2 столові ложки сушеної траву в 1 літр води та до перед питтям. | Ці рослини мають сильну розслабляючу дію, що зменшує надмірний стрес і тривогу. |
Ідеальним є приготування ароматизованої води вночі напередодні, щоб вона набрав більше смаку та користь від доданої їжі. Перед тим, як пити, вода завжди повинна бути напружена, і вона може поставити в холодильник для охолодження, особливо в дуже жаркі дні.
