Практика бодібілдингу розглядається багатьма лише як спосіб збільшення м'язової маси, однак цей вид фізичної активності має численні переваги і навіть здатний боротися з депресією, наприклад. Крім того, бодібілдінг покращує кардіореспіраторну форму, підвищує щільність кісток і забезпечує більшу фізичну здатність. Ознайомтеся з деякими порадами щодо набуття м'язової маси.
Для отримання максимальної вигоди, важливо, щоб культуристи регулярно практикувалися та супроводжувалися адекватним харчуванням. Крім того, важливо добре спати, пити багато води і дати деякий час для відпочинку організму.
Експерти запевняють, що з бодібілдингу не варто перебільшувати, ідеал полягає в тому, що він має певну спадкоємність. Приходьте до тренажерного залу щодня протягом 1 тижня, навчання більше 1 години, а не тренування на наступному тижні, не дає стільки гарних результатів, як тренажер 3 рази на тиждень, 1 година за раз, наприклад щотижня.
Основними перевагами бодібілдингу є:
1. Покращує положення тіла
Практика бодібілдингу зміцнює м'язи, які підтримують хребет, поліпшують позу і зменшують, наприклад, болі в спині.
2. Знижує кількість жиру
Коли культуризм практикується регулярно, інтенсивний і супроводжується здоровою дієтою, організм починає спалювати більше жиру і збільшує м'язову масу, прискорює обмін речовин і сприяє калорійності витрат навіть під час стояння.
Втрата жиру, крім популяризації естетичних переваг та підвищення самооцінки, запобігає, наприклад, ряду захворювань, таких як ожиріння та атеросклероз.
3. Тонуйте м'язи
Тонування м'язів є одним з видимих "наслідків" практики бодібілдингу. Тоніфікація відбувається внаслідок втрати жиру, збільшення м'язової маси та зміцнення мускулатури, що, крім ознак насичення сили, дозволяє, наприклад, зникнення целюліту.
Однак для того, щоб м'язи ставали важчими, потрібно мати належну гідратацію та збалансоване харчування. Подивіться, що їсти, щоб отримати м'яку масу.
4. Боротьба з емоційними проблемами
Сприяючи вивільненню ендорфіну, який є гормоном, відповідальним за почуття благополуччя, бодібілдинг може стати відмінною альтернативою для зняття стресу, зменшення симптомів тривоги та навіть боротьби з депресією. Дізнайтеся, як збільшити виробництво та випуск ендорфіну.
5. Збільшує щільність кісток
Бодібілдінг збільшує щільність кісток, тобто робить кістки більш стійкими, зменшуючи шанси на переломи та розвиток остеопорозу, що є загальним для людей похилого віку та жінок в період менопаузи. Проте для того, щоб справді зміцнити кістки, бодібілдинг повинен супроводжуватися здоровою, збалансованою дієтою, яка складається з продуктів з високим вмістом кальцію та вітаміну D. Вивчіть, які продукти багаті вітаміном D.
6. Знижує ризик діабету
Ризик цукрового діабету може знижуватися при бодібілдингу, оскільки в організмі циркулюють глюкозу як джерело енергії, а надлишок цукру в крові зберігається як глікоген, який використовується в інших метаболічних процесах, наприклад.
7. Покращує кардіореспіраторний фітнес
Чим інтенсивніше бодібілдинг, тим більша робота серця, що забезпечує більшу серцеву і респіраторну кондиціювання. Таким чином, відбувається регуляція артеріального тиску і, як наслідок, зменшення ризику серцевих захворювань, наприклад атеросклерозу.
