Відмінним домашнім засобом боротьби зі стресом (виснаженням) є інвестування в споживання продуктів, багатих вітамінами групи В, такими як червоне м'ясо, молоко та зародок пшениці, а також апельсиновий сік з пристрасними фруктами щодня, оскільки ці продукти покращують функціонування тіла, що допомагає підтримувати спокій і спокій у часи конфлікту.
Апельсиновий сік з пристрасним фруктом, крім зменшення кількості кортизолу в крові, покращує гарний настрій, оскільки допомагає у перетворенні нейропередавача допаміну в норадреналін.
Їжа для боротьби зі стресом
Дієта з боротьби зі стресом повинна містити продукти, багаті на вітаміни B-комплексу, оскільки вони підвищують імунну систему та підвищують енергію організму, боротьба з стресом та генералізованою втомою, одночасно зменшуючи дратівливість, яка, як правило, є головним симптомом.
Деякими прикладами продуктів, багатих вітамінами групи В, є:
- Тваринного походження : червоне м'ясо; печінка; молоко; сир і яйця.
- З рослинного походження : зародки пшениці; пивні дріжджі, банани та темні листові овочі.
Див. Інші приклади в: Продукти, багаті вітаміном B.
Домашній спосіб збільшити споживання вітамінів групи Б може складатися з 2 столові ложки зародків пшениці або 1 чайну ложку пивних дріжджів, змішаних у вітаміні з фруктами, наприклад.
У ситуаціях підозрюваного дефіциту вітаміну з дієтологом слід проводити консультації для оцінки та виявлення можливих помилок в харчуванні, регулювання дієти та призначення дієтичних добавок, які можуть включати вітамінну добавку B комплексу.
Апельсиновий сік з пристрасним фруктом проти стресу
Іншим чудовим домашнім засобом проти стресу є апельсиновий сік з пристрасним фруктом. Апельсин багатий вітаміном С, що знижує кількість гормону стресу в крові, тоді як пристрасні фрукти мають природні заспокійливі властивості.
Інгредієнти
- Від 2 до 4 апельсинів
- 2 пристрасті м'якоть фруктів
Режим підготовки
Пропустіть апельсини через фруктовий соковижималку і помахуйте соком з м'якоттю фруктових фруктів і потурбуйтесь. Візьміть цей сік досить швидко, щоб ваш вітамін С не втрачався.
Прийміть по 2 склянки цього апельсиновий сік протягом 1 місяця, а потім оцініть результати. Найкращі часи, щоб прийняти цей апельсиновий сік рано вранці, під час сніданку та вдень після обіду.
Дізнайтеся інші поради у відео:
Ароматерапія для боротьби зі стресом
Окрім домашнього лікування проти стресу, також рекомендується використовувати аромотерапію. Найбільш підходящими ароматами для подолання стресу є сандал і лаванда, які мають заспокійливі властивості. Ви можете додати 2 краплі вибраного ефірного масла в контейнері з окропом або ввести дифузор і залишити, наприклад, в кімнаті для сну.
Інший спосіб насолодитися маслами - купатися з трав'яним милом, який можна зробити вдома з:
Інгредієнти
- 25 крапель есенціального масла сандалового дерева
- 10 крапель ефірного масла лаванди
- 5 крапель шавлії ефірного масла
- 125 мл рідкого гліцеринового мила
Режим підготовки
Підготуйте це природне мило, просто змішуючи всі ефірні масла з рідким глицериновим милом і добре струшуючи. При купанні масажуйте все тіло обережно з домашнім милом і видаліть його теплою водою.
Лаванда і сандалове дерево - це лікарські рослини, які мають заспокійливі та розслабляючі властивості, ефективні не лише проти стресу, але й від усіх видів нервової напруги, таких як тривога та фобії.
Див також:
- Навчіться розпізнавати симптоми нервового зриву
- Симптоми фізичного та емоційного стресу
