Для полегшення болю, зменшення набряку та прискорення загоєння спортивної травми рекомендується використовувати метод, відомий абревіатурою RICE, який англійською мовою є ініціалами слів Rest, Ice, Compression та Elevation.
Ці чотири етапи слід використовувати після травми принаймні протягом перших 48 годин.
1 - відпочинок
Знизити щоденні заняття. Якщо травма на нозі, каблуці або коліні, слід уникати навантаження на місцевості.
2 - лід
Помістіть крижаний пакет у пораненій зоні, чотири-вісім разів на день. Можна використовувати крижаний бар або пластиковий мішок з кубиками льоду, загорнуті в рушник. Ви повинні ретельно виконувати ці дії; лід слід знімати, якщо шкіра стає червоною, гарячою, подряпаною або пошкоджуючою.
3 - стиснення
Тиск на пораненій ділянці допомагає зменшити набряк. Можна використовувати еластичний захист, спеціальне завантаження, штукатурку або бляшки.
4 - висота
Щоб зменшити набряк, помістіть поранені ділянки на подушку, підняту над серцем.
