Омега 3 і 6 - це хороші типи жирів, присутні, наприклад, у риб, наприклад, лосось, сардини, тунець і горіхи, такі як горіхи, мигдаль або кешью. Вони дуже важливі для поліпшення імунної системи, зниження рівня холестерину та тригліцеридів, а також збільшення обсягу навчання та пам'яті.
Омега-9 не є суттєвим, тому що вони виробляються організмом, але хороші відносини між цими трьома типами жиру забезпечують, щоб організм залишався здоровим, запобігаючи таким хворобам, як рак, хвороба Альцгеймера або депресія.
Таким чином, для підтримки адекватного рівня омега 3, 6 та 9 та його переваг для здоров'я, добавки можуть бути хорошим варіантом, особливо для тих, хто не їсть рибу принаймні двічі на тиждень або у випадку з вегетаріанцями.
Переваги омегаса
Отримання дієти, багата омегами 3, 6 і 9, забезпечує гарний розвиток мозку, центральної нервової системи та навіть збереження здоров'я очей, а також покращує гнучкість судин, щоб запобігти інсульту. Конкретно, кожен тип омега має такі переваги:
- Мегас 3: виявлено особливо в рибах холодної води, таких як лосось, що ідентифікується як жирні кислоти EPA, ALA та DHA, має в основному протизапальну функцію і, таким чином, допомагає зняти суглобові болі, ще більше запобігає затвердіванню жиру в крові і викликати інфаркт або інфаркт. Дієта, багата омегою 3, може також лікувати і навіть запобігти депресії.
- Ìmegas 6: позначені абревіатури AL та AA, присутні в рослинних жирах, як горіхи або арахіс. Вони дуже важливі для зниження артеріального тиску та холестерину, допомагаючи підвищити добротність холестерину, тобто ЛПВЩ. Крім всього цього, це також покращує імунітет.
- Омега-9 - присутній у харчових продуктах, таких як оливкова олія або мигдаль, цей жир важливий для регулювання температури тіла, виробляючи статеві гормони, такі як естроген та прогестерон, і сприяють підвищеному поглинанню вітамінів А, D, Е та К в тілі. Це тип жиру, який виробляється в організмі від прийому омега-3 та омеги-6.
Хоча вони є жирами з різних джерел і з особливими функціями, це - добрі стосунки між ними, які гарантують їхню роль у поліпшенні здоров'я.
Продукти, багаті на омегу 3, 6 і 9
Щоб збільшити кількість цих поживних речовин у організмах, крім добавок, прийом більшої кількості вихідних продуктів харчування омега 3, 6 і 9 є критичним. Дізнайтеся, які продукти є багатими у кожному виді омлету в таблиці нижче:
| Омега-3 | Омега 6 | Омега 9 |
| Форель | Горіхи кешью | Насіння соняшнику |
| Мідії | Виноградне насіння | Фундук |
| Сардини | Арахіс | Макадамія |
| Насіння льону | Макове масло | Соєве масло |
| Печінка з харчової олії | Кукурудзяна олія | Оливкова олія |
| Горіхи | Горіхи | Масло авокадо |
| Насіння Чіа | Бавовняне масло | Мигдаль |
| Масло лосося | Соєве масло | Горіхи |
| Оселедець | Соняшникова олія | Гірчичне масло |
| Тунець | Насіння соняшнику | Авокадо |
| Біла риба | Фундук |
Коли споживання продуктів харчування, багатих омегою 6 набагато вище, ніж рекомендоване, це може призвести до збільшення ризику цукрового діабету та серцево-судинних захворювань, і рекомендується вживати більше омега-3 для збалансування. Дивіться більше продуктів, багатих омегою 3.
Коли брати доповнення
Додатки, що містять омега 3, 6 і 9, можуть приймати кожен, однак, дозування кожної омеги залежить від ваших потреб або потреб у харчуванні, типу їжі, яку ви робите, або навіть про тип захворювання, про яке йде мова.
Деякі основні несприятливі наслідки споживання омега-3, 6 та 9 можуть бути пов'язані з надходженням більше, ніж рекомендована добова доза, і можуть включати головний біль, біль у животі, нудоту, діарею та підвищені запальні процеси. Крім того, ці добавки можуть мати неприємний смак у рибі, можуть викликати неприємний запах з рота, погане травлення, нудоту, пухкі стілець та висип.
