Найбільш багатими в колагені продуктами є білки тваринного походження, такі як червоне або біле м'ясо та звичайний желатин .
Колаген важливий для підтримки шкіри, запобігання або затримки появи зморшок та природного провисання процесу старіння. Покращуючи зовнішній вигляд та еластичність шкіри, колаген також вказується на допомогу в лікуванні целюліту.
Однак, щоб покращити поглинання колагену, присутнього в продуктах харчування, важливо споживати продукти, багаті на вітамін С, такі ж, як апельсин та ананас, в одній їжі, оскільки вони збільшують поглинання колагену у 8 разів, тим самим забезпечуючи кращі результати при зниженні млявість
Меню, багате колагеном
Щоб забезпечити необхідну кількість коллагену в день, потрібно кожен день споживати багато продуктів колагену, дотримуючись меню нижче:
День 1
- Сніданок: 1 склянка молока + 1 коричневий хліб з яйцем та сиром + 8 суниці;
- Ранкова закуска: 1 склянка желатину + 3 гайки;
- Обід / вечеря: 1 стейк зі смаженого на грилі з ананасом на шматки + 4 столові ложки рису з горохом + салат, помідор, огірок і оливки салат + 1 шматочок манго;
- Полуденна закуска: 1 склянка зеленого соку капусти, яблука та лимона + 4 торт з цільнозернових з сиром.
День 2
- Сніданок: вівсянка з 200 мл соєвого молока + 3 столові ложки овсу + 1 столова ложка какао-порошку;
- Закуска вранці: 3 тости з сиром + 1 шматочок папайї;
- Обід / вечеря: М'ясні кульки в духовці з макаронами та томатним соусом + салат із баклажану, терти морквину і тертих буряків, тушковану цибулею та оливковою олією + 2 скибочки ананаса;
- Полуденна закуска: 1 натуральний йогурт з гранолою + 1 банан;
День 3
- Сніданок: 1 млинець з вівсянки, фарширований фруктовими шматочками + 1 натуральний йогурт;
- Ранкова закуска: 1 склянка желатину + 5 печива типу Maria;
- Обід / вечеря: рибна туша з картоплею, морквою, капустою та цибулею + 5 ст.л. коричневого рису + 1 апельсина;
- Полуденка закуска: авокадо та вівсянка.
Ось як здорова і красива шкіра:
Коли приймати доповнення до колагену
Доповнення колагеном важливе від 30 і істотно від віку 50 років, оскільки з часом воно більше не виробляється організмом, і, отже, шкіра стає все більш пухкою. Ось як це використовувати: гідролізований колаген.
Гідролізований колаген є найбільш ефективним для підтримки стійкості шкіри, тому що невелика кількість продукту містить більш високу концентрацію чистого колагену, і вона буде повністю поглинена тілом. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує споживати 9 г колагену на день для дорослих.
Деякими прикладами колагенових добавок є:
- Гідролізований колаген із Санавіта. Забезпечені цинком, вітамінами А, С і Е, виявлені в порошковій формі, які слід змішувати з водою, сіллю, молоком або супом, а також у формі препарату для желатину. Ціна: від 30 до 50.
- BioSlim Collagen, з Гербаріум. За смаком зеленого або лимонного чаю його слід розвести рідинами. Ціна: в середньому 20 доларів США.
- Колаген, від продуктивності харчування. У кожному 6г. Ціна: в середньому 35 доларів.
Можна придбати гідролізований колаген у аптеці, маніпулюючій аптеці або спеціалізованих магазинах з натуральних продуктів. Дивіться всі переваги тваринного та рослинного желатину.
Вживання колагену страждає, оскільки це дає вам відчуття ситості, оскільки воно є білком і залишається у шлунку, який довго переваривається. Однак його основна функція полягає в тому, щоб діяти на еластичність і притягання шкіри, зменшуючи провисання. Див інші 10 продуктів, щоб позбутися від зморшок.
