Щоб збільшити рівень тестостерону, ви повинні зробити дієту, багату цинком. Збільшення цього гормону стимулює лібідо та фертильність, на додаток до сприяння зростанню волосся та зміцненню кісток, користуючись перевагами чоловіків і жінок, дотримуючись правильних значень для кожного сексу, які можна виявити за допомогою тесту кров
Як правило, тестостерон слід збільшувати, якщо його значення менше ніж 300 нг на дл, але лікування слід починати лише за допомогою індикації ендокринолога, а в деяких випадках може бути необхідним використовувати добавки, такі як Провоцил, або застосовувати ін'єкції, гелі або клеї.
Інше ставлення, яке допомагає виробляти нормальну гормональну кількість, - це спокійний сон і контроль над стресом.
Тестостерон призводить до зниження жиру в організмі та сприяє підвищенню м'язової маси, що робить організм сильним і визначеним.
Як збільшити рівень тестостерону
1. Зробіть дієту багатим цинком, вітамінами А і D
Щоб збільшити рівень тестостерону, чоловіки повинні:
- Наприклад, їсти продукти, багаті цинком, наприклад, устриці, печінку, боби, горіхи або насіння соняшнику;
- Їжте продукти з високим вмістом вітаміну D, таких як лосось, сардини або яйце. Крім того, також важливо піддаватись Сонце щодня, до 11:00 та після 16:00, принаймні протягом 1 години;
- Їжте продукти, багаті на вітамін А, такі як манго, шпинат, помідор або риб'ячий жир.
Слід також зменшити споживання їжі з цукром та соєю, оскільки вони можуть призвести до зменшення кількості тестостерону.
Однак, для правильної дієти, слід попросити дієтолога зробити меню відповідно до потреб людини.
2. Виконайте тренування у тренажерному залі
Вправи з бодібілдингу, що виконуються в тренажерному залі з вагами, сприяють виробництву тестостерону, і тому людина повинна виконувати щоденні інтенсивні фізичні навантаження як мінімум через 30 хвилин, використовуючи гантелі, бари та еластичні засоби. Крім того, цей вид вправ полегшує спалення жиру і призводить до збільшення м'язової маси.
Якщо йти до тренажерного залу, це жертва, побачивши, як знайти задоволення в тренажерному залі і не здаватися.
3. Спить добре кожен день
Спокійний сон, який спав понад 5 годин поспіль, збільшує вироблення тестостерону і знижує рівень кортизолу, який є гормоном стресу, який при підвищенні приводить до збільшення ваги, що також є фактором зниження тестостерон.
Крім того, вам слід провести 2 години на день, щоб розслабитися та займатися різними дозвіллями, наприклад, читати, дивитися телевізор або оглянути визначні пам'ятки.
4. Підтримувати адекватну вагу
Щоб уникнути низьких рівнів тестостерону, потрібно підтримувати належну вагу тіла, при ІМТ менше 29, а для того, щоб не розвивати ожиріння, треба їсти збалансовану дієту та бути активною.
Обчислити ваш ІМТ і подивитися, якщо він знаходиться в межах норми:
Як збільшити рівень тестостерону з добавками
У деяких випадках може знадобитися приймати добавки до тестостерону, щоб збільшити їх кількість, особливо якщо рівні є занадто низькими.
Деякі добавки, які може вказати ваш лікар, включають, наприклад, Pro Testosterone, Provacyl та Testex.
Ознаки того, що вам потрібно збільшити рівень тестостерону
Деякі симптоми, які можуть свідчити про низький рівень тестостерону, включають:
- Маленький сексуальний інтерес;
- Постійне забування;
- Часта усталость;
- Зміни настрою, переважають симптоми депресії;
- Труднощі з наявністю м'язового тіла і накопиченням жиру;
- Маленька кількість волосся на обличчі, багажнику та інтимному районі;
- Труднощі засипають і багато неспокій уночі;
- Кістки крихкі та розвиток остеопорозу.
Як правило, необхідно мати більше одного пов'язаного з цим симптома, а у випадку, якщо лікар підозрює низький рівень тестостерону, може підтвердити кровний аналіз. Подивіться причини і симптоми зміненого тестостерону.
