На дієті, що набирає вагу, маючи більшу свободу споживання їжі, також важливо бути уважним, щоб уникнути поширених помилок, таких як перекіс солодощів, смажена їжа та продукти переробки. Ця турбота необхідна тому, що високий споживання цих продуктів може призвести до появи проблем зі здоров'ям, таких як діабет, високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск.
Крім того, ці продукти стимулюють лише збільшення жирової маси в організмі, не сприяючи підвищенню м'язової маси. Отже, тут є 5 підказок щодо того, чого не робити, щоб набрати вагу правильним шляхом:
1. Їжте більше цукерок
Незважаючи на те, що ви хочете отримати жир, їдять багато солодощів, головним чином, стимулює збільшення жиру, що не є здоровим для організму. Крім того, перебільшення цукру сприяє збільшенню тригліцеридів і глікемії, що може спричинити такі наслідки, як постійна мігрені, запаморочення та перепади настрою.
Щоб уникнути солодощів, поради - споживати фрукти та натуральні фруктові соки, віддати перевагу гіркому шоколаду та уникати додавання цукру до таких препаратів, як кава, вітаміни та соки.
2. Їжте багато швидкого харчування
Їжа швидкого харчування означає, що в більшості випадків їдять в основному цукор, смажену їжу, сіль та погані жири. Крім того, швидка їжа, як правило, висока в глутаматі натрію, добавки, яка змінює кишкову флору та
Ці фактори з часом призводять до підвищення рівня холестерину та кров'яного тиску, особливо коли високий споживання швидкого харчування не здійснюється поряд з регулярною фізичною активністю та кращим контролем за їжею вдома.
3. Їжте багато вночі
Перебільшення їжі вночі - це помилка, оскільки вона також сприяє збільшенню жиру, оскільки незабаром після цього з'являться годинник сну, що спричиняє накопичення всього надлишку, а не витрачається на вправи або заняття щоденним життям.
Крім того, надмірна їжа вночі може спричинити такі проблеми, як погане травлення та рефлюкс, тому що при повному животі сприяє поверненню їжі через стравохід, викликаючи горіння, нудоту та блювоту.
4. Пропустити їжу і з'їсти все відразу
Коли справа доходить до набуття ваги, пропущення їжі означає втрату багато калорій та поживних речовин, що в кінцевому підсумку уповільнює процес отримання ваги. Пропускаючи трапезу і намагаючись компенсувати наступну їжу, ви не завжди можете споживати всю необхідну суму та втрати балансу дієти.
Крім того, для того, щоб мати гарний подразник гіпертрофії, поживні речовини повинні добре розподілятися протягом дня, а не концентруватися лише на 3 або 4 прийомів їжі, тому ідеальним є підтримка хорошої їжі протягом дня, завжди намагаючись включити протеїн у закуски, використовуючи, наприклад, курячі або омлетові бутерброди протягом дня.
5. Забезпечення харчуванням хороших жирів
Забувши про споживання хороших жирів, зменшує споживання калорій протягом дня, зменшує здатність клітин виробляти м'язову масу і послаблює імунну систему.
Хороші жири присутні в продуктах, таких як горіхи, арахіс, арахісове масло, авокадо, кокосові горіхи, чия, лляне масло та оливкове масло, які слід споживати принаймні 2 рази на день. Дізнайтеся, як використовувати паста з арахісом, щоб отримати м'язову масу.
Перегляньте відео нижче та дізнайтеся, які продукти потрібно їсти для здорової ваги:
