Жінкам, які перебувають у клімак менопаузи, не завжди потрібно приймати добавки кальцію та вітаміну D для запобігання остеопорозу, оскільки надто багато кальцію можуть викликати проблеми, такі як кальцифікація кровоносних судин та каменів у нирках.
Кальцій найчастіше використовується на даному етапі життя, тому що після менопаузи ризик остеопорозу та перелом кісток вищий через зниження жіночих гормонів. Однак, доповнення слід використовувати лише за напрямом гінеколога.
Небезпека надмірного доповнення кальцію
Надмірна добавка кальцію та вітаміну D після менопаузи збільшує ризик:
- Камені в нирках; кальцифікація кровоносних судин;
- Тромбоз; закупорка суден;
- Підвищений артеріальний тиск, інсульт та серцевий напад.
Надлишок кальцію відбувається тому, що крім добавок, цей мінерал також споживається через їжу, основним джерелом якого є молоко та його похідні. Див. Повний перелік продуктів, багатих кальцієм, тому додатків не потрібно.
Коли приймати кальцієві добавки
Препарати кальцію та вітаміну D переважно рекомендовані жінкам, які приймають гормональну замісну терапію, оскільки саме це зменшує ризик остеопорозу.
Тому жінкам, які не приймають гормональні замінники, слід приймати тільки добавки з вітаміном D3, який є неактивною формою цього вітаміну, який активується нирками лише в кількостях, необхідних для організму. Вітамін D має важливе значення для поглинання кальцію в кишечнику та зміцнення кісток. Див 6 переваг вітаміну D.
Щоденна рекомендація щодо кальцію та вітаміну D
Для жінок віком від 50 років рекомендується прийом кальцію 1200 мг на добу та 10 мкг на добу вітаміну D. Здорова і різноманітна дієта забезпечує ці поживні речовини в достатніх кількостях, крім необхідності засмагати щодня принаймні на 15 хвилин, щоб збільшити виробництво вітаміну D.
Таким чином, додавання цих поживних речовин після менопаузи слід оцінювати лікарем відповідно до умов здоров'я жінки, харчових звичок та застосування гормональної замісної терапії.
Щоб уникнути необхідності приймати добавки, подивіться, як зміцнити кістки в період менопаузи.
