Продукти, багаті на кальцій, допомагають поліпшити не тільки структуру кісток і зубів, але також сили м'язів і скорочення і навіть згортання крові.
Людям з остеопорозом чи історією остеопорозу в сім'ї повинно бути багата кальцієм їжа, а також жінки з дітьми та менопаузою, щоб запобігти проблемам, пов'язаним з гормональними змінами та абсорбцією кальцію.
Ось як можна використовувати продукти, багаті кальцієм: 3 продукти для зміцнення кісток.
Перелік продуктів харчування, багатих кальцієм:
| Продукти, багаті на кальцій тваринного походження | Вага (г) | Кальцій (мг) |
| Йогурт з низьким вмістом жиру | 245 | 488 |
| Знежирене молоко | 245 | 300 |
| Весь йогурт | 200 | 300 |
| Цільне молоко | 244 | 290 |
| Сир | 28.4 | 153 |
| Сардина без шкіри | 100 | 84 |
| Продукти, багаті кальцієм рослинного походження | Вага (г) | Кальцій (мг) |
| Соєвий йогурт | 170 | 250 |
| Каруру | 100 гр | 538 |
| Приготований шпинат | 95 | 140 |
| Тофу | 124 | 138 |
| Каштан | 70 | 123 |
| Варені соєві боби | 86 | 119 |
| Крем морозиво | 66 | 85 |
| Приготовані квасолі | 127 | 64 |
| Готується гірчиця листя | 70 | 51 |
| Варені окра | 92 | 50 |
| Чорнослив | 85 | 43 |
| Варені брокколі | 85 | 42 |
Вміщена кальцієва їжа - чудова альтернатива збільшенню споживання кальцію, особливо якщо продукти, які є джерелами кальцію, не входять до щоденної дієти.
На додаток до молока та молочних продуктів є, наприклад, інші продукти, багаті на кальцій, такі як мигдаль. Ось список продуктів, багатих кальцієм без молока.
Рекомендована щоденна рекомендація про кальцію
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує, щоб щоденне споживання здорових дорослих досягало 1000 мг на добу.
Препарат кальцію рекомендується в особливих випадках дефіциту або захворювання, і його слід призначати та керувати ендокринологом, ортопедом або дієтологом. Див. Приклад додатка для остеопорозу в: добавки з кальцію та вітаміну D.
Читайте також:
- Дієта, багата на кальцій
- Годування для остеопорозу
- Симптоми недостатності кальцію
