Сухі фрукти, такі як горіхи кеш'ю, арахіс, арахіс, горіхи, мигдаль, фундук, горіхи макадамія, кедрові горіхи та фісташки, також відомі як олійні, можуть бути пов'язані з дієтою, якщо вони споживаються в невеликих кількостях як 4 одиниці в день, наприклад, коли ви не алергічні або не користуєтеся дієтою по схудненню.
Вони багаті поживними речовинами, такими як хороші жири, що покращують холестерин, цинк, магній, комплекс вітаміну В, селен та клітковину. Отже, ці фрукти приносять користь для здоров'я, такі як:
- Допомогти схуднути, тому що вони містять волокна, білки та жирні речовини, що дають більше ситості;
- Поліпшення холестерину, бо вони багаті без ненасичених жирів, які знижують рівень холестерину та підвищують добробут;
- Зміцнити імунну систему, будучи багатим цинком і селеном;
- Поліпшити кишечник, містячи хороші волокна і жир;
- Запобігання атеросклерозу, раку та іншим захворюванням, будучи багатим на антиоксидантні поживні речовини, такі як селен, вітамін Е та цинк;
- Дайте більше енергії, оскільки вона має велику кількість калорій;
- Стимулювати м'язову масу шляхом вмісту білків та В-комплексу вітамінів;
- Діє як протизапальний, тому що хороші жири зменшують запалення організму, що зменшує суглобові болі, запобігає захворюванням і сприяє зниженню ваги.
Ці переваги отримують споживаючи гайки щодня, у невеликих порціях, які змінюються залежно від плоду. Дивіться інші продукти, багаті на хороші жири.
Рекомендується кількість схуднути
Кількість горіхів, рекомендованих протягом дня, щоб схуднути, становить від 50 до 100 ккал, що дорівнює 2-4 горіхам, або до 10 кеш'ю або 20 арахісу, наприклад.
Ті, хто хоче отримати м'язову масу, можуть споживати вдвічі цю суму, я дбаю не перевищувати 4 горіхів на день, бо він дуже багатий селеном, і надлишок цього мінералу може спричинити інтоксикацію та проблеми в організмі, такі як втрата волосся, втома, дерматит і ослаблення емалі зубів.
Крім того, важливо пам'ятати, що діти та літні люди повинні споживати меншу кількість горіхів і що їх надлишок може змусити їх жирним.
Інформація про харчування
У наведеній нижче таблиці представлена інформація про харчові продукти по 100 г кожної сухої пшениці:
| Фрукти | Калорії | Вуглеводи | Протеїн | Жир | Волокна |
| Смажений мигдаль | 581 ккал | 29, 5 г | 18, 6 р | 47, 3 г | 11, 6 г |
| Обсмажені кешью горіхи | 570 ккал | 29, 1 г | 18, 5 г | 46, 3 г | 3, 7 г |
| Сирний горіх | 643 ккал | 15, 1 г | 14, 5 р | 63, 5 р | 7, 9 г |
| Запечені кедрові горіхи | 174 ккал | 43, 9 р | 3 гр | 0, 7 гр | 15, 6 г |
| Неочікувана гайка | 620 ккал | 18, 4 р | 14 р | 59, 4 р | 7, 2 г |
| Обсмажені арахіс | 606 ккал | 18, 7 р | 22, 5 г | 54 г. | 7, 8 г |
Ідеал полягає в тому, щоб споживати сирі або обсмажені горіхи без додавання масел, тільки в власному жирі фруктів.
Різниця між сушеними фруктами та зневодненими фруктами
У той час як горіхи мають високий вміст жиру і, природно, низьким вмістом води, дегідратовані плоди штучно висушуються, що дає такі плоди, як родзинки з бананами, родзинки, чорнослив, абрикоси та дати.
Ці фрукти є солодкими і, коли вони зневоднені, вони зменшуються і вміст цукру концентрується. Це змушує їх приносити менше їжі, що може призвести до надмірного споживання калорій. Крім того, ідеальним є споживання зневоднених фруктів на сонці без додавання цукру, тому що сухі фрукти з добавленим цукром отримують набагато більше калорійності та сприяють ще більшому збільшенню ваги. Дізнайтеся, які 7 фруктів, які роблять вас товстими.
