Наприклад, діабет повинен їсти 1 пшеничний хліб або 1 фрукт, такий як мандарин або авокадо, перш ніж здійснювати прогулянку, якщо його глюкоза в крові нижче 80 мг / дл, щоб запобігти падінню цукру в крові занадто низьким і може викликати запаморочення, розмитість зору або непритомність.
Фізичні вправи рекомендуються у випадку діабету, оскільки це допомагає контролювати рівень цукру в крові, запобігаючи таким ускладненням, як пошкодження нирок, кровоносних судин, очей, серця та нервів. Однак для того, щоб тримати діабет під контролем, потрібно регулярно тренуватися 3 рази на тиждень і правильно харчуватися перед тренуванням.
Світла вправи - 30 хвилин
Наприклад, під час тренування з низькою інтенсивністю, що триває менше 30 хвилин, наприклад, для прогулянок, діабетик слід звернутися до наступної таблиці:
| Значення глікемії: | Що їсти: |
| <80 мг / дл | 1 фрукт або цільний пшеничний хліб. Дізнайтеся, які фрукти рекомендовані для діабету |
| > або = 80 мг / дл | Не треба їсти |
Помірне вправи - від 30 до 60 хвилин
У помірних інтенсивних вправ і тривалість від 30 до 60 хвилин, як плавання, біг, біг, садівництво, гольф або велосипед, наприклад, діабетик слід проконсультуватися з наступною таблицею:
| Значення глікемії: | Що їсти: |
| <80 мг / дл | 1/2 м'ясного бутерброда, молока або фруктів |
| 80-170 мг / дл | 1 фруктовий або коричневий хліб |
| Від 180 до 300 мг / дл | Не треба їсти |
| > або = 300 мг / дл | Не вправляйтеся, поки глюкоза крові не контролюється |
Інтенсивна фізична навантаження + 1 година
У високоінтенсивних вправ, що тривають понад 1 годину, такі як футбол, баскетбол, лижі, велосипед або енергійне плавання, діабетик слід звернутися до наступної таблиці:
| Значення глікемії: | Що їсти: |
| <80 мг / дл | 1 бутерброд з говядини або 2 скибочки цільного пшеничного хліба, молока та фруктів |
| 80-170 мг / дл | 1/2 м'ясного бутерброда, молока або фруктів |
| Від 180 до 300 мг / дл | 1 фруктовий або коричневий хліб |
Вправи допомагають контролювати рівень цукру в крові, оскільки він має аналогічний ефект від інсуліну. Тому перед тим, як проводити тривалі тренування, може знадобитися знизити дозування інсуліну, щоб уникнути гіпоглікемії. У цих випадках діабетик повинен проконсультуватися з лікарем, щоб вказати значення інсуліну для використання.
Поради щодо діабетичного на вправи
Перед діагнозом діабетиків слід враховувати такі важливі аспекти, як:
- Вправу, принаймні, 3 рази на тиждень і бажано одночасно і після їжі для регулювання рівня глюкози в крові та спостереження;
- Знайте, як визначити ознаки гіпоглікемії, тобто коли цукор крові знижується нижче 70 мг / дл, наприклад, слабкість, запаморочення, розмитість зору чи холодний піт. Див. Симптоми гіпоглікемії;
- Завжди вживайте цукерки як пакетик цукру та цукерок під час тренування на їжу, якщо у вас гіпоглікемія. Дізнайтесь більше на: Перша допомога при гіпоглікемії;
- Не застосовувати інсулін до м'язів, які ви збираєтеся здійснювати, тому що тренування спонукають до швидкого використання інсуліну і можуть спричинити гіпоглікемію;
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо діабетик має часту гіпоглікемію під час тренування;
- Пийте воду під час тренування, щоб не зневоднювати.
Крім того, незалежно від фізичних вправ, діабет ніколи не повинен починатися, коли рівень глюкози в крові нижче 80 мг / дл. У цих випадках вам слід закусити і лише потім здійснити вправу. Крім того, діабетик також не повинен здійснюватися, коли він занадто спекотно або занадто холодно.
Див. Інші поради та рекомендації щодо дієти для діабетиків за адресою:
