Що їсти, щоб уникнути печії під час вагітності

Щоб уникнути печії під час вагітності, малі часті прийом їжі слід приймати без супроводу напоїв, щоб прискорити спорожнення шлунку та запобігати болю та горіння.

Звичайно, печія з'являється під час вагітності через збільшення гормону прогестерону, що викликає розслаблення м'язів тіла, що дозволяє наростити матку, але також розслаблює м'язовий клапан шлунка, відповідальний за запобігання поверненню суміші їжі та шлункового соку стравоходу Отже, оскільки шлунок більше не може бути повністю закритий, з'являється печія, особливо після споживання великої кількості їжі.

Ось 5 порад, щоб уникнути печії.

1. Маленькі страви

Необхідність зробити невелику їжу важливо, щоб шлунок не занадто повно, щоб їжа та шлунковий сік були легше повернені в стравохід. Це ще більш важливо в кінці вагітності, коли розмір плода значно збільшується, і затягує всі органи живота, залишаючи мало місця для живлення, щоб підтримувати великі обсяги в їжі.

2. Уникайте пити рідини під час їжі

Питна рідина під час їжі залишає шлунок більш повним і розтягнутим, утруднюючи закриття пищеводного сфінктера, що є м'язом, відповідальним за запобігання поверненню шлункової кислоти в горло.

Отже, слід вважають за краще пити рідини за 30 хвилин до або після їжі, так що велике накопичення не відбувається в шлунку.

3. Уникайте кофеїну та гострої їжі

Кофеїн стимулює рух шлунка, сприяючи виділенню шлункового соку та руху шлунку, що може викликати печію печії, особливо коли шлунок раніше порожній. Таким чином, слід уникати продуктів з високим вмістом кофеїну, таких як кава, кола, чай з матерою, зелений чай і чорний чай.

Високошвидкісні страви, такі як перець, гірчиця та нарізані спеціями, можуть спричинити подразнення та запалення шлунку, що посилює симптоми печії.

4. Уникайте їсти за 2 години до кроваті

Уникаючи їжі, принаймні за 2 години до сну, гарантує, що час останнього приготування їжі закінчиться, коли прийде час лежати. Цей захід важливий, тому що в лежачому положенні є великий об'єкт харчування, який повертається до стравоходу, викликаючи печію.

Крім того, важливо сидіти прямо після їжі, щоб вирощений черев не натискав шлунок, змушуючи харчувати до стравоходу.

5. Споживайте натуральний йогурт, овочі та цільне зерно

Використовуючи натуральний йогурт 1x / день, овочі основного блюда, фрукти та цільні зерна, такі як рис і макарони, є засобом, що полегшує травлення та покращує флору кишечника. З легкою, легкою для переробки харчових продуктів, трансплантація кишківника швидше і зменшуються можливості для печії.

Меню, щоб уникнути печії під час вагітності

Див нижче таблицю для прикладу 3-денного меню, щоб уникнути печії під час вагітності.

Якщо печія та печіння продовжують з'являтися навіть з достатньою дієтою та збільшенням споживання фруктів, овочів та цільного зерна, рекомендується звернутися до лікаря, щоб зробити оцінку та, можливо, використовувати відповідні ліки.