Стрес викликає кілька змін у гормональній системі, що призводить до збільшення виробництва таких гормонів, як адреналін та кортизол, які важливі для стимуляції організму і залишають вас готовими до викликів.
Хоча ці зміни корисні протягом коротких періодів часу і допомагають вирішити багато проблем, що виникають у повсякденному житті, коли вони постійно відбуваються, наприклад, при хронічному стресі, вони можуть викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Це пов'язано з тим, що гормональні зміни викликають інші модифікації в організмі, такі як підвищена напруга м'язів, модифікація кишкової флори, зменшення імунної системи, наприклад.
Ось деякі практичні поради щодо боротьби зі стресом та уникнення цих проблем.
1. Безсоння
Стрес може викликати або погіршити безсоння, тому що, крім стресових ситуацій, таких як сімейні проблеми або робота, які можуть утруднити сну, гормональні зміни також викликають порушення сну в нічний час, значно зменшуючи якість відпочинку.
Що робити: Деякі стратегії, які можуть допомогти, включають пити склянку молока перед сном, уникаючи кофеїну до 3:00 до сну, тримаючи приміщення прохолодним, затемнено освітленим та комфортним, і насамперед, не думайте про проблеми, пов'язані з стрес Дивіться інші прості поради для кращого сну.
2. Розлади їжі
Вживання їжі або анорексія є дуже поширеними прикладами розладів харчування, викликаних надмірним стресом, тому що коли тіло перевантажується або не контролюється, намагаються знайти способи боротьби з цими неприємними відчуттями через їжу.
Що робити: проконсультуйтеся з дієтологом та психологом, тому що лікування має бути доцільним відповідно до розладів харчування, ваги, віку, самооцінки та волі, наприклад.
3. Депресія
Тривале збільшення кортизолу, що є гормоном стресу, і зменшенням серотоніну і допаміну, викликаного стресом, сильно пов'язане з депресією. Таким чином, коли ви не можете впоратися зі стресовими ситуаціями, рівень гормонів змінюється протягом тривалого часу та може спричинити депресію.
Що робити: приймати поведінку, що знижує стрес, наприклад, уникаючи негативних думок, виявляйте себе на сонці щонайменше 15 хвилин на день, сплячи 6 до 8 годин на добу, регулярно тренувайтеся, уникайте ізоляції та ходьби на відкритому повітрі . При необхідності зверніться до психолога, щоб керувати відповідним лікуванням.
Крім того, деякі продукти, такі як банани або рис, також можуть допомогти боротися з депресією. Перегляньте більш повний перелік рекомендованих продуктів.
4. Серцево-судинні проблеми
Стрес може спричинити стиснення артерій і вен, що призводить до зменшення кровотоку, порушення нервової системи та навіть затвердіння артерій. Це підвищує ризик утворення тромбів, поганого кровообігу, інсульту, підвищеного кров'яного тиску та навіть інфаркту.
Що робити: їжте здорову дієту, віддаючи перевагу овочам, овочами та фруктами, а також регулярно тренуватися, спробувати релаксаційні методи та масаж, наприклад.
5. Синдром подразнення кишечника та запор
Стрес може спричинити патологічні скорочення кишечника, що робить його більш чутливим до подразників та викликає такі симптоми, як метеоризм, діарея та здуття живота. Отже, коли стрес постійний, кишечник може постійно залишатися з цими змінами, що спричиняє синдром подразненого кишечника.
Проте в деяких випадках стрес може спровокувати протилежне через зміну кишкової флори, що призводить людині до рідше йти до ванної кімнати, що сприяє виникненню або погіршенню запору.
Що робити: їжте збалансовану дієту, багату клітковиною, крім того, що приймає близько 2 літрів води на день. У випадку роздратованої кишки анальгетичні засоби також можуть бути використані для пом'якшення симптомів та, насамперед, з'їзду з низьким вмістом жирів, кофеїну, цукру та алкоголю, оскільки ці продукти погіршують симптоми.
Дізнайтеся більше про зняття симптомів синдрому роздратованого кишечнику або запору.
