Біг у тренажерному залі або вдома - це простий і ефективний спосіб фізичних вправ, оскільки він потребує мало фізичної підготовки та зберігає переваги бігу, наприклад, підвищену витривалість, спалювання жиру та розвиток різних м'язових груп, таких як ноги, назад, черевці та черевні порожнини.
Хоча гонка може бути проведена на відкритому повітрі без будь-якого апарату, біг на біговій доріжці має інші переваги, наприклад, наприклад, можливість фізичної активності в дощові дні.
Ось приклад тренування 15 км на біговій доріжці чи на вулиці.
Інші переваги роботи на біговій доріжці включають:
- Підвищена безпека: запуск в приміщенні з біговою доріжкою зменшує ризик нещасних випадків, таких як потрапляння вашої ноги в дірку або дорожньо-транспортні пригоди, підвищення безпеки;
- Запуск в будь-який час доби. Ви можете використовувати біговій доріжку в будь-який час доби, тому можна спалювати жири навіть після закінчення щоденних завдань, навіть вночі;
- Підтримуйте ритм: на біговій доріжці можна регулювати постійну швидкість руху, запобігаючи затримці змагання з часом;
- Регулювання типу протектора: бігова доріжка, крім регулювання швидкості, також ускладнює пробіг, що дозволяє працювати на більш підкреслених поверхнях, як на горі;
- Контроль частоти серцевих скорочень. У біговій доріжці, як правило, є пристрої, які допомагають виміряти частоту серцевих скорочень за допомогою ручного контакту з захисним стрижнем, наприклад, щоб уникнути серцевих проблем, таких як тахікардія.
Крім того, біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин, 3-4 рази на тиждень, покращує звички сну, підвищує енергетичні рівні та запобігає серцево-судинні захворювання, такі як підвищений кров'яний тиск або серцевий напад, оскільки знижує рівень холестерину в крові і знижує кров'яний тиск.
Поради для бігу на біговій доріжці
Щоб бігти на біговій доріжці, не пошкодившись або відмовляючись, через болі в м'язах, наведено кілька простих порад:
- Почніть з 10-хвилинного розминки, розтягнувши руки та ноги;
- Почніть працювати на меншій швидкості, наприклад, збільшуючи кожні 10 хвилин;
- Поставте стовбур прямо і тримайте погляд прямо;
- Не тримайте бічну панель безпеки;
- Уникайте надмірного нахилу біговій доріжки, особливо в перші дні.
Біг на біговій доріжці - це легка активність і, як правило, без небезпеки, проте рекомендується використовувати пристрій під керівництвом вчителя фізичної культури або фізіотерапевта, уникаючи погіршення проблем зі здоров'ям, таких як артрит або серцева перевантаження.
Крім того, коли людина має надлишкову вагу, їм слід особливо уважніше, наприклад, розраховувати частоту серцевих скорочень або зміцнити м'язи, наприклад, щоб запобігти серцевим ускладненням або суглобовому зносу. Дізнайтеся більше: 7 порад для роботи під час надмірної ваги.
