Ось деякі пілатесові вправи, які ви можете робити вдома, дотримуючись вказівок, які ми даємо тут. Вони працюють зовсім в черевній порожнині, тонізуючи м'язи центру тіла, але вони повинні бути реалізовані у досконалості, щоб вони досягли поставленої мети.
Якщо у вас біль у шиї, виконуйте вправи, не піднімаючи голову, тримаючи її рівною на підлозі, і не забудьте розслабити плечі. У цьому випадку вправи будуть легше робити, і, отже, результати можуть зайняти більше часу, але принаймні, ви не пошкодите ваш шийний відділ хребта.
Серіал починається з:
Вправа 1
Черевна дошка складається з стояння в тому ж положенні лише з вашими ногами та руками (або ліктями, що лежать на підлозі) протягом щонайменше 30 секунд, повторюючи вправу ще 3 або 4 рази, але, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете залишитися на 1 хвилина за раз
Вправа 2
Ви повинні лежати на животі і згинати ноги, як показано на малюнку. Обережно витягніть голову і тулуб з підлоги, підніміть руки на 10 см від підлоги, здіймаючись на черевну порожнину. Рух слід виконувати руками вгору і вниз, з швидким і коротким рухом. Розрахуйте до 100 рухів своїми руками.
Вправа 3
Лежачи на животі, і коліна згинається, ви повинні піднімати обидві ноги так, ніби вони відпочивають на уявному стільці. Візьміть голову і тулуб з землі і одночасно протягніть одну ногу в повітрі. Підробка кожного руху 10 разів.
Вправа 4
Леживши на животі, згинайте її ноги, як і в першій вправі, і зніміть все тіло з підлоги, а потім розтягніть ногу, тримаючи ноги як танцюрист. Коли ви досягнете цієї позиції, яка показує, що зображення залишається в такому положенні, а потім виконайте ті ж маленькі рухи руками і підрахуйте до 100 рухів своїми руками.
Ця серія вправ є лише одним із прикладів того, що ви можете зробити у класі Pilates. Однак ці вправи можна робити вдома до 5 разів на тиждень.
Вправа 5
Вправа складається з стояння в цьому положенні не менше 30 секунд для кожної сторони. Не забудьте тримати своє тіло прямо і залишити свою руку в тому ж напрямку, що і ноги. Якщо ви відчуваєте біль у плечах, не виконуйте цієї вправи.
Якщо у вас надмірна вага або велика кількість жирів, що знаходяться в цьому регіоні, також важливо налаштувати дієту, дотримуючись дієти з меншим вмістом жиру та калорій. Щоб спалити більше калорій, потрібно продовжувати займатися фізичною активністю, як, наприклад, ходити, бігати, кататися на велосипеді, кататися на ковзанах або грати в м'яч. Ви будете спалювати більше жиру, якщо будете робити вправи пілатеса після виконання цих вправ.
