Вправи для боротьби з нетриманням сечі можуть бути вправи Кегеля або гіпопресивні вправи, що є відмінним способом зміцнення м'язів малого тазу, а також поліпшення функції уретральних сфінктерів.
Для того, щоб контролювати нетримання сечі тільки з цими вправ, необхідно правильно робити кожне зсідання кожен день до повного вирішення проблеми. Деякі люди відновлюють більше часу, ніж інші, тому приблизно через 1 місяць ви можете побачити результати, але час лікування може коливатися від 6 місяців до 1 року.
Ці вправи можна виконувати в разі нетримання сечі у жінок або чоловіків.
Як зробити вправи Кегеля
Як дізнатись, який мускулистий контракт:
Щоб правильно вчинити вправи Кегеля, спочатку визначте м'язи промежини:
- Порожніть сечовий міхур, а потім спробуйте утримувати сечу.
- Тепер, коли ви знаєте, який м'яз домовитися, продовжуйте згортати цей м'яз, розраховуйте на 10, потім розслабтеся на 5 секунд.
Як часто роблять:
Щоб почати, треба робити 10 послідовних скорочень, а потім зупинитися. Зробіть принаймні 3 комплекти і повторіть 2-3 рази на день. В цілому, рекомендується робити принаймні 100 сутичок на день, але не рекомендується робити все це відразу, оскільки м'язи тазового дна дуже легко втомлюються.
Після приблизно 15 днів до 1 місяця: можна досягти прогресу, залишаючи вправу важче, і для цього достатньо з кожним скороченням, щоб зберегти таке ж скорочення протягом ще 10 секунд. Повна серія складається з принаймні 20 стійких скорочень протягом двох різних періодів дня, ранку та пізнього дня.
Незважаючи на те, що це простий вправ, який можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, найбільш доречно встановити час доби, щоб присвятити його, оскільки це полегшує завершення серії.
Ця вправа може бути виконана сидячим, лежачим чи стоячи, але для початку легше починати лежати. З практикою звичайно хочеться робити скорочення швидше, але це не повинно відбуватися, тому що ідеал полягає в тому, що кожне скорочення добре контролюється, щоб мати очікуваний ефект.
Перегляньте наступне відео, щоб краще зрозуміти, як виконувати ці вправи:
Як зробити гіпопресивну гімнастику
Щоб зробити гіпопресивну гімнастику для лікування мимовільної втрати сечі, потрібно:
- Лежи на животі, зігнувши коліна, а руки на твоїх тілах. Тоді легені повинні бути повністю очищені, роблячи примусовий термін, поки живот не почне рости один.
- Після видалення всього повітря ви повинні смоктати живот, як якщо б ви хотіли торкнутися пупка на спині і тримати це положення без дихання протягом 10 - 30 секунд або до тих пір, поки ви не зможете дихати.
Під час цього "смоктання" живота також треба стискати м'язи промежини, максимізувати всі органи вгору і вгору, начебто хочеться, щоб всі були за ребрами.
Важливо, щоб ці вправи завжди виконувалися з порожнистою пухлиною, щоб уникнути циститу, запалення сечового міхура шляхом накопичення всередині мікроорганізмів. Метою цих вправ є відновлення тонусу та м'язової сили промежини та всього стану таза, запобігання втраті сечі, покращення навіть інтимного контакту.
