Продукти, багаті на валін, - головним чином яйце, молоко та похідні.
Валін служить для підтримки м'язового будівництва та тонічності, крім того, він може бути використаний для поліпшення загоєння після деяких операцій, оскільки це покращує якість регенерації тканин. Проте додавання валіну повинно супроводжуватися дієтологом.
Валін часто присутній у добавок для збільшення м'язової маси, таких як BCAA, який можна приймати до тренування або після нього, приблизно 5-10 г на день, відповідно до поточної ваги та типу тренувань.
Список Valina багатих продуктів
Основними продуктами, багатими валіном, є м'ясо, риба, молоко, йогурт, сир та яйце, наприклад, продукти, багаті білком. Крім того, інші продукти, багаті на валін, можуть бути:
- Соя, квасоля, горох, кукурудза;
- Кешью, горіхи, мигдаль, арахіс, фундук, волоський горіх;
- Какао, жито, ячмінь;
- Баклажани, буряк, часник, фіолетова цибуля.
Необхідно споживати продукти, багаті валіном, оскільки людське тіло не може виробляти цю амінокислоту.
Продукти, багаті на валін, лейцин та ізолейцин
Продукти, багаті на валін, як правило, мають інші невід'ємні амінокислоти і, отже, чудові продукти для спортсменів, які шукають м'язову гіпертрофію.
Деякі продукти, багаті на валін, лейцин та ізолейцин, є:
- Яйце, риба, м'ясо, молоко та похідні;
- Квасоля, горох;
- Кешью, горіхи, мигдаль, арахіс, фундук.
Споживання амінокислот потрібно робити щодня, оскільки в організмі немає запасів амінокислот. Проте, доповнення повинно керуватися кваліфікованим професіоналом, щоб не шкодити здоров'ю.
Рекомендована добова доза валіну становить, приблизно, 1, 5 г на добу для людини на 70 кг, наприклад.
BCAA Вітамін
Цей вітамін на основі бананових і мигдальних продуктів - чудова домашня добавка, багата валіном, лейцином та ізолеїцином, після тренувань, поліпшення м'язової рефлексії та гіпертрофії.
Інгредієнти:
- 2 банани
- Половина чашки очищена мигдалем
- 1 столова ложка меду
- Кориця
Спосіб приготування:
Ударте все в блендер і додайте трохи кориці в кінці, на смак.
Корисні посилання:
- Продукти, багаті на лейцин
- Продукти, багаті на ізолеїцин
