Продукти, багаті на бета-каротин, - це продукти рослинного походження, головним чином оранжевого та жовтого кольорів, наприклад, морква, абрикос та манго.
Бета-каротин - антиоксидант, який виявляється в таких фруктах, як яблука та бобові, наприклад, перець, і служить для поліпшення імунної системи, що зміцнює організм і допомагає покращити загар.
Інші продукти, багаті на бета-каротин, можуть бути:
| Продукти, багаті на бета-каротин | Бетакаротін (мкг) | Енергія в 100 г |
| Ацерола | 2600 | 33 калорії |
| Томмі рукав | 1400 | 51 калорій |
| Дині | 2200 | 29 калорій |
| Кавун | 470 | 33 калорії |
| Красивий папайя | 610 | 45 калорій |
| Персик | 330 | 51, 5 калорій |
| Гуава | 420 | 54 калорії |
| Страви фруктів | 610 | 64 калорії |
| Брокколі | 1600 р | 37 калорій |
| Гарбуз | 2200 | 48 калорій |
| Морква | 2900 | 30 калорій |
| Кашкове масло | 3800 | 90 калорій |
| Томатний сік | 540 | 11 калорій |
| Екстракт помідорів | 1100 | 61 калорій |
| Шпинат | 2400 | 22 калорії |
Крім присутності в їжі, бета-каротин також можна знайти в капсулах, і його можна придбати в аптеках, магазинах для здоров'я продуктів харчування або в Інтернеті. Дозування бета-каротину може бути однією капсулою по 500 мг на добу.
Продукти, багаті на бета-каротин і лікопін
Продукти, багаті на бета-каротин і лікопін, можуть бути, наприклад, томатним соком, апельсином, манго, виноградом та шпинатом.
Бета-каротин і лікопін є двома важливими антиоксидантами для здоров'я шкіри, а вживаючи продукти, багаті антиоксидантами, в цей час шкіра стає яскравішою і красивою. Докладніше про те, як колір харчування може поліпшити здоров'я.
Бетакаротін і засмагу
Продукти, багаті на бета-каротин, допомагають шкірі засмагати швидше, тому що вони сприяють виробництву меланіну, який дає колір шкірі.
Щоб відчути ефект бета-каротину на загар, треба їсти продукти, багаті на бета-каротин 2 або 3 рази на день щонайменше за 7 днів до першого впливу сонця.
Капсули бета-каротину допомагають доповнювати дієту та захищають шкіру, але їх слід приймати лише за порадою лікаря або дієтолога, і ніколи не відмовлятися від використання сонцезахисного крему.
Надлишок бета-каротину
Надмірне споживання бета-каротину в капсулах, а також в продуктах харчування може залишити оранжеву шкіру, також відома як каротинемія, яка нормалізується зі зниженням споживання цих продуктів.
Див багатий рецепт їжі з бета-каротином
