Продукти, які борються з ПМС, - продукти, такі як риба, що містить омега-3 та триптофан, що допомагає знизити дратівливість, а також овочі, які знаходяться у воді та допомагають боротися із затримкою рідини.
У PMP харчування необхідно споживати рибу, цільні зерна, фрукти, овочі та бобові, які важливі для контролю симптомів PMS, таких як дратівливість, біль у животі, затримка рідини та нездужання. Однак уникайте жиру, солі, цукру та напоїв з кофеїном, які можуть посилити симптоми PMS.
Продукти, які допомагають в TPM
Продукти, які допомагають з PMS, можуть бути:
- овочі, цільні зерна, сухофрукти та олеоген, оскільки вони є продуктами вітаміну В6, магнію та фолієвої кислоти, які допомагають перетворити триптофан на серотонін, який є гормоном, який підвищує добробут. Див .: продукти, багаті триптофаном;
- насіння лосося, тунця та чіі, які є продуктами, багатими омегою 3, що є протизапальною речовиною, яка допомагає зменшити головні болі та черевну кольки;
- насіння соняшнику, оливкове масло, авокадо та мигдаль, які, оскільки вони багаті вітаміном Е, допомагають зменшити чутливість грудей;
- ананас, малина, авокадо, інжир і овочі, такі як шпинат та петрушка, які є діуретичними продуктами, які допомагають боротися з утриманням рідини.
Інші хороші продукти для ПМС - продукти з високим вмістом клітковини, такі як слива, папайя та цільні зерна, які допомагають регулювати кишечник і мають проносний ефект, який зменшує дискомфорт у животі.
Їжа, яку слід уникати на TPM
Продукти, які слід уникати в PMS, - це вбудовані та інші продукти з високим вмістом солі та жиру, як бульйон з яловичини та консерви, а також жирні продукти, такі як смажені страви. Також важливо не вживати напої з кофеїну, такі як гуарана чи алкоголь. Всі ці продукти погіршують симптоми PMS, збільшуючи затримку рідини та дискомфорт у животі.
Продукти, багаті цукром, також не вказані під час ПМС, але, як ви відчуваєте потребу вживати солодощі, ви можете з'їсти 1 кв. Гіркого шоколаду після основних прийомів їжі.
Перегляньте відео, щоб дізнатися, що робити для боротьби з TPM:
