Надмірне тепло може бути шкідливим для здоров'я, що призводить до проблем зі здоров'ям, такими як дегідратація, інсульт, судоми та загострення хронічних захворювань. Найімовірніше, це діти, діти, ожиріння та люди похилого віку, але кожен повинен захищати себе від спеки, щоб уникнути цих ускладнень.
Ось що ви можете зробити, щоб захистити себе в найгарячіші дні року.
Поради, щоб захистити себе від спеки
- Уникати сонячного проміжку між 11 і 17 годинами;
- У гарячі дні не слід їхати на пляж;
- Використовуйте сонцезахисний крем щодня з SPF 30 або вище, включаючи волосся;
- Одягайте ширококутні капелюхи та сонцезахисні окуляри, коли ви виходите на вулицю;
- Носіть світлий одяг з бавовни;
- Пийте щонайменше 2 літри води в день і ізотонічні напої, такі як Gatorade, щоб поповнити мінерали, втрачені в поті;
- Уникайте соди, сладких напоїв та алкогольних напоїв, коли вони зневоднюються;
- Уникайте напруження і відпочивайте в тіні;
- Їжте легкі та гострої їжі;
- Уникайте бутербродів з майонезом, смаженими стравами та жирними продуктами;
- Приймати кілька ванн на добу зі свіжими водами, без мила, щоб запобігти висиханню шкіри;
- Залишати вікна відкритими вночі, щоб протікати повітря;
- Уникайте перебування в автомобілі чи автобусі під впливом сонця;
- Всякий раз, коли можливо поїздка вночі;
- Щоб уникнути сухого повітря, залиште 1 ковш, повний води в кожній кімнаті будинку.
Поради щодо захисту вашої дитини від спеки
Деякі прості стратегії, які можуть допомогти вам захистити вашу дитину:
- Дайте достатню кількість води для дитини, якщо він все ще дичить, пропонуйте грудь кілька разів на день;
- Одягніть його в легкий бавовняний одяг;
- Дайте легко засвоювані продукти і багато фруктів;
- Не дозволяйте кондиціонеру або вентилятору безпосередньо звернутися до дитини, особливо якщо він спить;
- Уникайте спілкування з дитиною на вулиці;
- Тримайте дитину в тіні;
- Одягайте сонцезахисний крем для дітей та носіть ширококутну капелюх та дитячі сонцезахисні окуляри, коли ви виходите на вулицю;
- Не залишайте вашу дитину під впливом сонця в будь-який час доби.
Знаки, які можуть вказувати на проблеми з теплотою
Іноді висока температура може викликати тепловий шок, особливо якщо ви знаходитесь на пляжі або в басейні, але це може статися навіть під час прогулянок в дуже жаркий день, тому будьте обережні з такими симптомами:
- Лихоманка і червона шкіра, без піт;
- Швидкий пульс і головний біль;
- Дихання;
- Запаморочення, плутанина.
У цьому випадку рекомендується якнайшвидше оновлювати тіло, приймаючи свіжу воду або сік, мивши руками, зап'ястями та шиєю зі свіжою водою і, наприклад, залишаючи перед вентилятором. Але якщо симптоми не звільняють, краще звернутися до лікаря.
Ви також можете:
- Симптоми зневоднення
- Симптоми зневоднення у немовлят та дітей
