Серотонін - це нейромедіатор, який діє на головний мозок, встановлюючи зв'язок між нервовими клітинами, а також може бути знайдений в травній системі та тромбоцитах крові. Цей гормон виробляється через амінокислоту, названу триптофаном, яка отримується через їжу.
Серотонін - це гормон, який регулює настрій, сон, апетит, частоту серцевих скорочень, температуру тіла, чутливість та інтелектуальні функції, тому, коли він знаходиться в низькій концентрації, це може призвести до поганих настроїв, сну, сну, тривожності або навіть депресія
Одним із способів збільшення концентрації серотоніну в крові є споживання продуктів харчування, багатих триптофаном, здійснюючи регулярні та більш важкі випадки прийому ліків.
Що таке серотонін?
Серотонін дуже важливий для різних функцій організму, тому дуже важливо, щоб вміст цього гормону знаходився в рівновазі.
1. Діє на рух кишечника
Серотонін знайдений у великих кількостях в шлунку та кишечнику, допомагаючи контролювати функції і переміщення кишечника.
2. Регулювання настрою
Серотонін працює в мозку, що регулює тривогу, збільшує щастя і покращує настрій, і настільки низькі рівні цього гормону можуть викликати тривогу і призвести до депресії.
3. Регулює нудоту
Виробництво серотоніну збільшується, щоб допомогти усунути отруйні речовини в кишечнику, наприклад, у випадках діареї, і це збільшення також стимулює область мозку, яка контролює нудоту.
4. Регулювати сон
Серотонін також стимулює області в мозку, які контролюють сон і збудження.
5. Коагуляція крові
Тромбоцити крові вивільняють серотонін, щоб допомогти вилікувати рани. Серотонін призводить до вазоконстрикції, тим самим полегшуючи згортання крові.
6. Здоров'я кісток
Серотонін відіграє важливу роль у здоров'ї кісток. Значно високий рівень серотоніну в кістках може призвести до остеопорозу, що робить кістки слабкішими.
7. Сексуальна функція
Низький рівень серотоніну пов'язаний із збільшенням сексуального апетиту, тоді як високий рівень цього гормону пов'язаний зі зниженням сексуального апетиту.
Ознаки того, що серотонін низький
Низька концентрація серотоніну в організмі може призвести до появи:
- Поганий настрій вранці;
- Сонливість протягом дня;
- Гальмування сексуального бажання;
- Готовність їсти солодощі;
- Їжте завжди;
- Труднощі в навчанні;
- Розлади пам'яті та концентрації;
- Дратівливість.
Крім того, людина може все ще відчувати себе втомленим і терпіти легко, що може означати, що організм потребує більше серотоніну в крові.
Продукти для збільшення серотоніну
Перегляньте це веселе відео про продукти, які слід споживати, щоб покращити свій настрій:
Деякі продукти, багаті триптофаном, які служать для збільшення виробництва серотоніну в організмі, є:
- Чорний шоколад;
- Червоне вино;
- Банан;
- Ананас;
- Томатний;
- Солоне м'ясо;
- Молоко та його похідні;
- Цілі зерна;
- Каштан Пара.
Такі продукти слід споживати щодня, невеликими порціями, кілька разів на день. Хорошим прикладом цього є прийом вітаміну з бананом з каштаном з Пари на сніданок, обідати кухонну курячу грудку з помідорним салатом під час обіду та взяти по 1 склянці червоного вина після обіду.
Див. Інші приклади продуктів, які допомагають збільшити серотонін, а також побачити, як споживати ці продукти. Крім того, харчові добавки з триптофаном у складі,
Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну
У більш важких випадках, таких як депресія або надмірне занепокоєння, наприклад, може знадобитися прийом ліків, які призначаються лікарем. Найбільш часто використовуваними препаратами є селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, такі як есциталопрам, сертралін або флуоксетин, які, наприклад, працюють, перешкоджаючи повторному захопленню цього гормону в мозку.
