Цей розслабляючий самомасаж допомагає зменшити напругу в м'язи шиї і може навіть зменшити головний біль. Виконайте самомасажу, виконавши наступні дії:
- Сидячи на стільці, закрийте очі і підтримайте весь хребет на спині стільця і дозвольте вашим рукам висипати вздовж тіла.
- Глибоко дихайте 3 рази поспіль, і покладіть праву руку на лівому плечі і вичавите всю область від потилиці до плеча, намагаючись розслабитися, як малюнок 1. Повторіть цю ж процедуру з іншого боку.
- Підтримати обидві руки на потилиці та на шиї, а також за допомогою кінчиків пальців проведіть малий масаж так, наче ти намалював на потилиці, як показано на малюнку 2, і знову масаж з шиї до плечей.
- Розмістіть обидві руки на голову і за допомогою кінчиків пальців обережно масажуйте всю шкіру голови.
Цей масаж повинен тривати принаймні 5 хвилин, щоб мати очікуваний ефект, і це можна зробити вдома, у школі чи на роботі.
Див також:
- Розтягує біль у шиї
Як розслабити м'язи шейки
