Відсутність пам'яті або труднощі із запам'ятовуванням інформації рідко пов'язані з захворюваннями нервової системи, такими як хвороба Альцгеймера, що є спільною проблемою серед молоді та дорослих.
Проте, можна покращити можливість встановлення інформації за допомогою методів, що полегшують доступ до пам'яті та збільшують кількість з'єднань, створюваних мозком, що полегшує навчання та підвищує продуктивність у навчанні та роботі.
Отже, тут є 7 порад, які допоможуть вам змінити свою поведінку та покращити пам'ять.
1. Завжди дізнавайся щось нове
Завжди прагнути вивчати щось нове, це стимулювати мозок, щоб змусити нові зв'язки між нейронами і вчитися новими способами мислення та міркування. Ідеал полягає у тому, щоб займатися діяльністю, якої не володієте, залиште зону комфорту та приносьте нові подразники розуму.
Початок довгого процесу, такого як навчання грати на інструменті або говорити на новій мові, є хорошим способом стимулювати мозок, оскільки можна починати на більш простих рівнях, які прогресують, коли мозок розвиває нові навички.
2. Зробіть нотатки
Зробіть нотатки, коли ви перебуваєте в класі, нараді або лекції, збільшує можливості нашої пам'яті, допомагаючи виправляти інформацію на увазі.
Коли ви прослуховуєте щось, автоматично пишучи і повторно читаючи під час написання, збільшується кількість разів, коли мозок отримує цю інформацію, полегшуючи навчання та полегшуючи його.
3. Пам'ятай
Запам'ятовування є одним із найважливіших інструментів для стимуляції пам'яті, оскільки він активізує здатність навчати себе чимось новим і завжди контактувати з новою інформацією.
Тому, читаючи або вивчаючи те, що хочете виправити, закрийте ноутбук або відірвіться від інформації та пам'ятайте, що ви щойно прочитали чи чули. Через кілька годин робити те ж саме, і повторити процес за ці дні, як скоро ви зрозумієте, що стає все простіше доступ до інформації на увазі.
Оцініть свою пам'ять зараз, виконавши наступний тест:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Зверніть увагу!
У вас є 60 секунд, щоб запам'ятати зображення на наступному слайді.
Почніть тест
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
4. Перечитайте інформацію часто
Для того, щоб навчитися щось нове, часто доводиться часто передискати інформацію або навчатись знову у випадку фізичних або ручних навичок, таких як навчання грати на інструменті чи на малюнку.
Це тому, що вивчення нової теми лише за день до тесту або доступ до інформації лише один раз робить мозок незабаром інтерпретувати інформацію як несуттєву, швидко відкидаючи її з пам'яті в довгостроковій перспективі.
Це пригнічує пам'ять і зменшує здатність до навчання, оскільки все, що швидко потрапляє в мозок і виходить з нього.
5. Вчинення фізичної активності
Здійснюючи фізичну активність часто, особливо аеробні вправи, такі як ходьба, плавання або біг, підвищують оксигенацію мозку і запобігають захворюванням, які впливають на здоров'я нервової системи, такі як діабет та підвищений артеріальний тиск.
Крім того, вправи знижують стрес і збільшують виробництво факторів росту, які стимулюють виробництво нових зв'язків між нейронами, полегшуючи доступ до пам'яті.
6. Сон добре
Більшість дорослих потребують від 7 до 9 годин сну, щоб добре відпочити та відновити всі функції нервової системи. Малий сон викликає зниження пам'яті, творчості, критичних здібностей та здатності до вирішення проблем.
Під час більш глибоких фаз сну токсичні речовини виводяться з головного мозку, а довгострокова пам'ять фіксується і консолідується, що робить малі дні або переривані сну, що часто зашкоджує хорошій пам'яті. Подивіться, що відбувається з тілом, коли ми не спимо добре.
7. Мати активне соціальне життя
Покращення пам'яті не тільки стимулює розум з важкими заняттями, тому що розслаблення і активне соціальне життя зменшує стрес, стимулює навчання, а також підвищує міркування та аргументацію.
Таким чином, важливо часто переглядати друзів, родичів або довго розмовляти по телефону, щоб активне соціальне життя. Крім того, домашня тварина також допомагає активізувати роботу мозку.
Годування також є важливою частиною здоров'я мозку, тому спостерігайте за їжею, щоб поліпшити пам'ять, дивлячись на наступне відео.
Щоб зафіксувати навчання, прочитайте також:
- Продукти для покращення пам'яті
- Домашня Засіб відновлення пам'яті
