Запуск - це дуже ефективний вид аеробних вправ для зниження ваги та поліпшення фізичного навантаження, особливо при високій інтенсивності, збільшенні частоти серцевих скорочень. Дізнайтеся про переваги аеробних вправ.
Виконання тренувань, яке може призвести до спалення жиру, і, отже, втрата ваги може призвести до втрати від 1 до 2 кг на тиждень, оскільки він інтеркалює високі інтенсивні моменти з більш спокійним бігом, що прискорює обмін речовин і, отже, збільшує витрати на енергію. Проте результати можуть відрізнятися залежно від людини, оскільки це залежить від біологічної індивідуальності кожного, а також те, що втрата ваги більша, коли більше фунтів, щоб втратити поза ідеальною вагою. Перевірте кілька порад, щоб схуднути і втратити жир живота.
Як тренування можна зробити
Безжизовий тренування проводиться через 4 тижні з поступовим зусиллям, і щодня (наприклад, у вівторок, четвер і суботу), щоб м'язи могли відпочити і запобігти втраті м'язової маси. Перед і після кожної тренування важливо виконувати вправи для розтягування, щоб підготувати тіло та уникнути травм, наприклад, контрактури або тендиніти. Ось як зробити вправи для розтягування ваших ніг.
Тренажер гоночної траєкторії складається з:
| Вівторок | Квінта | Субота | |
| Тиждень 1 | 10 хв пішки + 20 хв. Швидка прогулянка | 10 хв ходьби Переключіть між 3 хв пішки + 1 хв пробігу (6 разів) | 10 хв ходьби Переключення між 3 хв пішки + 2 хв пробігу (5 разів) |
Тиждень 2 | 15 хв пішки + 10 хв пробіжка + 5 хв прогулянки | 5 хв пішки Альтернатива між 2 хв легкої гонки + 1 хв пішки (8 разів) | 10 хв ходьби Переключення між 5 хв бігу + 2 хв прогулянки (5 разів) |
Тиждень 3 | 5 хв легка раса Альтернативи між 5-хвилинними легкими перегонами + 1 хвилина ходьби (5 разів) | 10-хвилинний легкий заїзд Переключення між 3 хв помірного бігу + 1 хв прогулянки (8 разів) | 5 хв пішки + 20 хв легка раса |
Тиждень 4 | 5 хв пішки + 25 хв легка раса | 5 хв пішки Перемикати між 1 хв сильного бігу + 2 хв помірного бігу (5 разів) 15 хв | 10 хв прогулянки + 30 хв. Поміркована гонка |
Окрім того, що працює, щоб втратити жир, тренування також можна виконувати, наприклад, для запуску певних відстаней або скорочення часу. Дізнайтеся, як тренування проводяться, щоб пробігти 5 і 10 км, і як рухатися від 10 до 15 км.
Що робити під час перегонів?
Під час гонки важливо випивати принаймні 500 мл води кожні 30 хвилин тренувань, щоб поповнити мінерали та воду, втрачені через пот, крім того, що важливо, щоб уникнути судоми, які можуть виникнути через дегідратацію.
Крім посилення результатів тренування, важливо зробити дієту, яка втрачає вагу, яка, як правило, включає багатожильні та низькокалорійні харчові продукти, тому не повинна містити продуктів харчування, багатих цукром або жиром. Дізнайтеся, як робиться дієта для гіпертрофії та втрати жиру.
Якщо під час бігу ви відчуваєте біль у так званому "хвості оси" або "болі", важливо зосередити увагу на диханні, сповільнювати і, коли біль проходить, наздогнати. Подивіться, які основні причини болю в гонці, і що потрібно зробити, щоб уникнути кожен з них і як правильно вдихнути: 5 підказок для підвищення ефективності роботи.
Дізнайтеся, що їсти перед, під час та після тренувань у наступному відео:
