Переваги бігу на пляжі включають підвищену дихальну здатність та серцеву пристосованість. Інші переваги включають:
- Схуднути, бо кожна година втрачається близько 500 калорій;
- Загустіть ноги, особливо бігаючи на м'якому піску;
- Боротьба з целюлітом стегон і сідниць, бо воно вимагає багато цієї мускулатури;
- Поліпшення балансу і сприйняття тіла, з меншою перевантаженістю суглобів;
- Зміцнити імунну систему, залишаючи сильний організм проти мікроорганізмів;
- Покращуйте настрій, оскільки він вивільняє ендорфіни в крові, і контакт із природою знижує стрес.
Забігаючи на м'якому піску, потрібно більше зусиль, щоб витягнути ногу з піска та йти в ногу, тому це модальність, яка не вказується на сидячий і вимагає певної турботи. Деякі ситуації, які можуть статися, - це скручування ноги або відчуття різкого болю в боці живота, відомий як "оселе болю".
Турбота біля пляжу
Деякі важливі турботи, які вам доведеться бігати на піщаному пляжі:
- Запуск рано вранці або пізнього дня, коли температура м'яка;
- Носіть хороші бігові черевики, які поглинають удари і ковкого (бігаючи на жорсткому піску);
- Візьміть пляшку води або ізотонічний напій, щоб поповнити рідини та мінерали, втрачені в поті;
- Спрей сонцезахисний крем на всіх ділянках під впливом сонця, щоб запобігти ушкодження шкіри;
- Носіть капелюх або шапку та сонцезахисні окуляри для захисту вашого обличчя та очей.
Інший догляд, який не можна залишити в сторону, - це завжди використовувати вимірювач частоти для спостереження за поведінкою серця, створенням фізичного кондиціонування, а також для того, щоб стати струнким.
Ось як розрахувати частоту серцевих скорочень для схуднення.
Зайди від сидячого
Ті, хто хоче залишити сидячий спосіб життя, повинні починатись повільно. Ідеал - почати з прогулянок по асфальту та йти крок за кроком. Через кілька тижнів ви можете почати біг, але повільно, і, як раса стає простіше і легше, ви можете вийти з асфальту на пляж.
Як розпочати бігти на пляжі
Щоб почати працювати на пляжі, краще за перші кілька тижнів бігти ближче до води, де пісок важче, але звертаючи увагу на схил місцевості. Чим полегче, тим краще. Після вправ можна запустити м'який пісок, але це вимагає обережності. Важливо зосередити увагу на роботі, тому що, оскільки м'який пісочок є більш нерівним, ризик закрутки стопи та травми стегна та поперекового відділу хребта є більшими.
Час перегонів залежить від мети та наявності часу особи. Якщо метою є схуднення, оскільки воно має зайву вагу, гонка повинна займати принаймні 20 хвилин, перші 5 хвилин розминки та останні 5 хвилин охолодження. Крім того, важливо робити розтяжки до та після гонки. Читайте далі в: 7 порад, щоб працювати, коли у вас надмірна вага.
Якщо ви збудили бігти на пляжі, не забувайте, що потрібно добре зволожити, тому ось рецепт природного ізотонічного, підготовленого дієтологом Тетяною Заніною:
Ось деякі розтяжки, які можна зробити:
- Вправи для розтяжок для ніг
- Вправи з розтяжками для ходьби
