Тренування в двох напрямках - це чудовий спосіб утримати придатність, а також підвищення мотивації до тренувань, це також дуже легко і практично, тому вам не потрібно використовувати машини або витрачати багато грошей у тренажерному залі.
Це тому, що навчання однолітків може бути зроблено вдома з друзями, родиною або навіть з хлопцем або подругою. І це також уникає збентеження, яке багато людей має про тренування в тренажерному залі, коли людина не має бажаної фізичної форми.
Крім того, під час тренування з ким-небудь ви знаєте, легше задавати питання про деякі вправи і переконатися, що всі рухи виконуються належним чином, підвищуючи роботу м'язів.
Двомісний план
Це деякі вправи, які можна виконувати парами і допомагають працювати різними групами м'язів, від живота до спини, ніг та прикладу.
Вправа 1: Брючний статичний
Для цього треба просто покласти спину на підлогу і підняти ноги, доки не торкнеться ніг. Тоді ви повинні підняти спину до підлоги і утримувати цю позицію, коли ви граєте м'яч від одного до іншого. Ця вправа повинна виконуватися від 30 секунд до 1 хвилини, повторюючи її до 3 разів.
Щоб полегшити цю вправ, черевні порожнини можна виготовляти традиційним способом, помістивши ноги на підлогу, зігнувши ноги. Далі, всі повинні лягти на підлогу і підняти задню підлогу, щоб зробити черевце. Кожного разу, коли ви встаєте, варто намагатися торкнутися рук на долонях іншої людини. Зробіть 2 до 3 набори від 10 до 15 повторень.
Вправа 2: боковий черевна порожнина
Цю вправу має виконувати одна людина одночасно, і для цього треба лежати на спині на підлозі, тоді як інша людина сидить на ногах своїми руками, щоб не підніматися під час черевної порожнини.
Тоді людина на землі повинна піднімати спину, поки він майже не сидить, обертаючи тулуб, направляючи правий плече до лівого плеча партнера, і навпаки, повертаючись в ліжко, коли він змінює своє плече. Цю вправу слід повторити 10-15 разів у 2 або 3 комплекти.
Один із способів спростити вправ - підняти спину з підлоги та доторкнутись однією рукою на протилежному коліні, а потім знизити і повторити з іншого боку, а також 10-15 разів на 2 або 3 набори.
Вправа 3: черевна дошка
Це прекрасне вправ для тренування не тільки живота, але і спини, оскільки воно вимагає великої сили м'язів, щоб тримати тіло прямо. Перед початком цієї вправи ви повинні тренувати нормальну черевну дошку. Ось як правильно робити черевну дошку.
Оскільки черевна дошка стає простішою, можна збільшити інтенсивність вправи за допомогою партнера з навчання. Для цього потрібно лише, щоб партнер працював на задній стінці біля черевної дошки. Положення дошки слід підтримувати якомога довше.
Якщо необхідно поступово збільшити труднощі, партнер може почати, поклавши ноги на землю з кожної сторони, щоб регулювати кількість ваги, яку він кладе на іншу особу.
Вправа 4: Подвійні присідання
У цій вправ ви повинні нахилитися спиною до тренувального партнера, а потім зігнути ноги, поки не отримаєте правильний кут. Важливо бути обережним, щоб коліна не йшла від кінчика до пальців ніг, оскільки це може призвести до травм суглобів.
Щоб зробити це присідання, вони повинні робити присідання одночасно, використовуючи тіло іншої людини як підтримку. Таким чином, сила між цими двома повинна бути компенсована, щоб завжди залишатися задня і пряма.
