Глутамин - це амінокислота, яку можна знайти в м'язах, але також може бути отримана з інших амінокислот, а потім її можна знайти по всьому тілу. Ця амінокислота, окрім інших функцій, відповідає за популяризацію та підтримку гіпертрофії, підвищення ефективності спортсменів та відновлення після фізичних вправ.
Після інтенсивного фізичного навантаження рівні глютаміну зазвичай зменшуються, і потім можна рекомендувати доповнення цієї амінокислоти. Глютамінну добавку зазвичай проводять спортсмени з бодібілдингу з метою підтримки м'язів та запобігання інфекціям, особливо під час періоду змагань.
Глутамін можна знайти в харчових добавках у формі вільної амінокислоти, яка називається L-глутамин, або у формі пептиду, в якому глютамін зв'язаний з іншими амінокислотами, і глютамін пептид майже на 70% більше абсорбується, ніж до L-глутаміну. Крім того, ця амінокислота може бути знайдена в декількох продуктах харчування, таких як м'ясо, риба та яйця. Подивіться, які продукти високі в глутаміну.
Що це за
Окрім сприяння зростанню м'язів, запобіганню зниженню масової втрати, підвищення продуктивності та продуктивності в навчанні та відновленні м'язів, глутамін має інші переваги, такі як:
- Це покращує функціонування кишечника, тому що це життєво необхідне живильне речовина для його ремонту;
- Це покращує пам'ять і концентрацію, оскільки це головний нейротрансмітер у мозку;
- Допомагає лікувати діарею, врівноважуючи виробництво слизу, що призводить до здорового руху кишечника;
- Покращує метаболізм і детоксикацію клітин;
- Обмежує бажання цукру та алкоголю;
- Допомагає боротися з раком;
- Це покращує симптоми діабету;
- Він збалансовує кислотно-основний баланс при станах ацидозу;
- Сприяє детоксикації організму азоту та аміаку;
- Допомагає у синтезі нуклеотидів, будучи попередником азоту;
- Він зміцнює імунну систему, регулюючи імунну відповідь IgA, який є важливим антитілом при нападі вірусів та бактерій.
Глютамінну добавку також рекомендують людям, які відновлюються після травми, опіків, лікування раку або операцій, оскільки це сприяє швидкому загоєнню та профілактиці інфекцій.
Як приймати глютамін
Рекомендована щоденна кількість L-глутамину або глютамінального пептиду становить від 10 до 15 г для спортсменів, розділена на 2 або 3 дози, а також для інших ситуацій, які слід завжди оцінювати лікарем, від 20 до 40 г. Глутамин можна споживати перед тренуванням разом з фруктом або перед кроваттю.
Глутамин доступний у капсулах та пакетах, таких як L-глутамин Prozis, Essential Nutrition або Probiotics, які, наприклад, можна знайти в порошковій або капсульній формі і продаються в аптеках та магазинах харчових добавок за ціною навколо від R $ 40 до R $ 280, 00 залежно від кількості капсул та марки продукту.
Споживання більше 40 г глютаміну в день може викликати нудоту та біль у животі, і важливо, наприклад, порадити дієтолога, щоб перевірити необхідність використання глютаміну в капсулах. Крім того, люди з діабетом повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб вказати найкращий спосіб вживати цю амінокислоту.
Глутановий відгодівля?
При прийманні в рекомендовані кількості в день і за порадою дієтолога або лікаря, глутамін не робить людину відгодовувати. Однак, завдяки стимуляції збільшення м'язової маси, це може бути сприйняте збільшенням ваги, що обумовлено м'язом.
Проте, якщо приймати без індикації або надмірно непристойно, і без супроводу регулярних вправ, глутамін може сприяти накопиченню жиру в організмі.
Як збільшити м'язову масу
Щоб збільшити м'язову масу, вам потрібно прийняти здоровий спосіб життя. Практика фізичних вправ на регулярній основі є дуже важливою, і рекомендується виконувати вправи інтенсивно, бажано, до досягнення м'язової недостатності, а також затягнути або повільно відчувати весь рух м'язів. Ознайомтеся з деякими порадами щодо швидкої набуття м'язової маси.
Пов'язані з регулярними фізичними вправами, дуже важливо, щоб харчові звички також відповідали цілям. Як правило, дієта для м'язового посилення багата білками, такими як м'ясо, яйця та бобові, наприклад, важливо стежити за дієтологом. Подивіться, які 10 найкращих продуктів, щоб отримати м'язову масу.
