Поліфазичний сон є альтернативним способом сну, в якому час сну ділиться кількома дрімотами приблизно 20 хвилин протягом дня, зменшуючи час відпочинку до 2 годин на день, не завдаючи шкоди здоров'ю.
Втома від 8 годин роботи, включаючи поїздки в обидва кінці, може скомпрометувати добробут, міжособистісні відносини або навіть заняття дозвіллям через брак часу. Деякі люди вважають поліфазний сон альтернативою однофазному сну, де сні відбуваються вночі і в один прекрасний час, здатні задовольнити потребу в сні та забезпечувати продуктивність протягом дня.
Чи дійсно цей метод дійсно працює?
Однофазний сон, який звичайно практикується усіма людьми, проходить кілька фаз, починаючи з легкого сну, а потім глибокого сну і, нарешті, сну РЕМ, який відповідає за вивчення та зміцнення спогадів. Цей цикл повторюється протягом усього ночі, кожен з яких може займати від 90 до 110 хвилин.
У людей, які приймають поліфазний сон, ці фази сну, здається, скорочуються, як стратегія виживання самого мозку, що дозволяє пройти фазу РЕМ навіть під час дрімоти, яка триває всього 20 хвилин.
Вважається, що лише 2 години на добу всі заспокоєні схеми задовольняються і навіть кращі результати можуть бути досягнуті стосовно однофазного сну, і можна прокинутися від сну повністю відновленого багатофазного сну так, ніби він спав одну ніч цілий
Як зробити поліфазний сон?
Поліфазний сон полягає у розподілі кількості часу сну на кілька дрімоти, що можна зробити різними способами:
- Уберман : Це найбільш жорсткий і найвідоміший спосіб, у якому сон поділяється на 6 напіврівноважних дрімоти по 20 хвилин кожен. Хоча інтервали між дрімами повинні бути однаковими, цей метод найкраще працює, якщо це не відбувається в суворий час, а скоріше, коли ви відчуваєте потребу спати. Дрімота не повинна перевищувати 20 хвилин, тому немає ризику зануритися у глибокий сон і важче прокинутися. Однак дуже важко підтримувати у житті більшість людей
- Everyman : у цьому методі людина спит довший блок сну, приблизно 3 години, а протягом інших годин він робить 3 дні по 20 хвилин кожен, рівномірно один від одного. Це може бути початковим способом адаптації для Убермана або навіть більш простим способом пристосування до поточного способу життя.
- Дімаксіон : у цьому способі сон ділиться блоками дрімоти по 30 хвилин кожні 6 годин.
Які переваги можна очікувати?
Вважається, що одне з переваг багатофазного сну - швидше вводити в фазу сну REM, що є ключовим етапом відновлення когнітивних функцій та консолідації спогадів.
Крім того, люди, які практикують цей тип сну, можуть також мати більше часу, щоб робити інші заходи та мінімізувати стрес, викликаний тимчасовим тиском і термінами.
Деякі дослідження також свідчать про кращу продуктивність у відношенні однофазного сну, в якому можна прокинутися від сну повністю оновленого багатофазного сну, як ніби хтось спав цілу ніч.
Чи болить багатошаровий сон?
Неясно, які ризики цей метод, і, хоча деякі дослідження показали, що багатофазний сон не завдає шкоди здоров'ю, деякі недавні висновки дозволяють припустити, що це не може бути доцільним триматися в цьому режимі сну.
Щоб скористатися перевагами багатофазного сну, він потребує часу адаптації приблизно 2 до 3 тижнів для того, щоб симптоми нестачі сну перевищувались, а також необхідно, щоб сучасний спосіб життя був сумісним із вимогами цього методу.
Крім того, короткий сон витримує головний мозок, змінює циркадний ритм тіла і викликає більшу продукцію адреналіну та кортизолу, що є гормонами, які допомагають підтримувати пильність, що може збільшити стрес і тривогу і послаблювати систему імунний
